Упражнение Планка

Упражнение Планка полезно для укрепления тела.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

Упражнение Планка - эффективное упражнение для укрепления мышечного корсета и прежде всего мышц брюшного пресса и мышц спины.

Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/ZYlzHqqN-jZtWY4u :

Как долго нужно держать планку, чтобы увидеть эффективные результаты? Спойлер: это не так долго, как Вы думаете

DDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ
8 K подписчиков
29 декабря 2023 г.
20 K прочитали
Спорт


В этой статье расскажем о достоинствах упражнения «планка» и разберем технику его выполнения

Планка – упражнение, которое стало очень популярным в фитнес-индустрии в последнее время. Оно позволяет работать с несколькими группами мышц одновременно, а также планка очень полезна для укрепления всего тела. Но как долго нужно ее удерживать, чтобы увидеть реальный результат?

Многие считают, что длительное выполнение планки – это самый эффективный вариант. Это не так. Качество, а не количество – вот, что действительно важно.

Возможно, Вы не поверите, но…

…некоторые профессионалы могут удерживать планку в течение нескольких часов! Но для большинства людей такие продолжительные временные показатели – это чистый экстрим. Среднее время выполнения планки гораздо более разумно: для женщин оно составляет 90 секунд, а для мужчин около 2 минут.

Выполнять планку можно хоть каждый день, время, в течение которого вы должны ее удерживать, может варьироваться от 10 секунд до минуты. Все зависит от вашей физической формы.

Для максимального эффекта рекомендуем стремиться к выполнению трех сетов продолжительностью до 60 секунд каждый. Но для начинающих даже более короткие сеты будут давать заметные результаты.

Вы можете удерживать планку в течение 10 секунд, расслабляться на 5-10 секунд и затем снова продолжать. При этом мышцы будут задействованы столько же времени, сколько при выполнении планки 30-60 секунд без остановки.

Упражнение «планка» имеет множество плюсов

Оно помогает укрепить основные мышцы – спину, косые мышцы живота, пресс и ягодицы. Но удерживать планку более 1 минуты – это сложная задача, и не стоит делать это, если ваш организм не готов.

При длительном выполнении упражнения вы можете перегрузить поясницу и получить травмы. Поэтому будьте аккуратны и слушайте свое тело.

Как правильно выполнить упражнение «планка»?

Чтобы делать планку правильно, следуйте нескольким простым правилам и рекомендациям.

1. Примите упор лежа (как при отжиманиях);

2. Руки и ноги должны быть вытянуты и находиться на одной линии с плечами;

3. Выпрямите тело и сохраняйте прямую линию от пяток до макушки головы, при этом взгляд должен быть направлен немного вперед;

4. Напрягите пресс, ягодицы и бедра.

5. Для большей устойчивости поставьте стопы шире расстояния между бедрами, а для большей сложности сближайте их.

Планка — это упражнение для всего тела, поэтому ощущения от него должны быть соответствующие!


Помните, что качество и правильная техника выполнения упражнения — это главные факторы успеха. Хороших вам тренировок!

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!

Комментарии 44

Александр Долгий
На фото фитнес тренеры не управляют занимающимися. Планка -это когда всё тело вытянуто ровно, без прогибов, а не сгорбленной задницей вверх!
OxySHOP
Планка — вещь. А тренировать вообще надо с умом. Это к любому упражнению применимо.

рамиль Мансуров

Что конкретно развивает планка, приведите конкретную ссылку исследования, а не Ваши доводы.

Влад Иванов

рамиль Мансуров, планка укрепляет мышцы кора. Является общеукрепляющим упражнением . Многие пишут о том, что планка вредна, но при правильном выполнении она не вреднее утренней пробежки. Главное - не провисать в спине, лучше стоять меньше, чем извращаться в провисе и вертеться, как змея в стороны.

Дмитрий Х.

Влад Иванов, провисать ни в коем случае нельзя

tabey

Влад Иванов, так в итоге-то, чем полезна планка? Кроме, как Вы говорите, укрепления кора…

О спорте о жизни и немного обо всем
tabey, Планка очень полезна для «бестолковых» тренеров, т. к., стоя в ней, клиент очень устает, и чувствует усталость, то есть типа тренер молодец: правильные упражнения подбирает, вот и вся польза планки.
tabey
О спорте о жизни и немного обо всем,

алексей е.

О спорте о жизни и немного обо всем,
А если планка в конце тренировки?

Тренировки на ГЗТ

алексей е., любое упражнение в конце тренировки малоэффективно

алексей е.

Тренировки на ГЗТ, да уж. Ну и чепуху же вы пишите.

Тренировки на ГЗТ

алексей е., вы хотите сказать, что эффективность движений на свежей и уставшей мышце сопоставимы?
Если вы хорошо отработали и устали, всё, что в конце, это лишь добавка, в которой вы не сможете выложиться.

алексей е.

Тренировки на ГЗТ, как раз последние упражнения через силу и дают результат в будущем. Это знает даже ребёнок. Концовка в тренировке это самое ценное. Если будете халявить результата от тренировки не будет, роста не будет.
И упражнения на статику в конце тренировки самое то.

Тренировки на ГЗТ

алексей е., вы путаете последние повторы в подходе с последними упражнениями))
Статика же вообще даёт результат лишь на больших суб-максимальных напряжениях. Чего не добиться в конце тренировки.

алексей е.

Тренировки на ГЗТ, как раз в конце тренировки и возникают максимальные напряжения, так как организм уже уставший. Да и вообще мне как бы пофиг, можете вообще на диване лежать и наращивать мышцы, ожидая результата.

Тренировки на ГЗТ

алексей е., уставший организм не в состоянии выдать серьёзного напряжения)) причем как из-за истощения запасов энергии, так и накопления продуктов распада, а главное мозг уже не может выдать управляющий импульс достаточной мощности))
Ну и для общего развития. Статика не растит мышцы вообще.
алексей е.
Тренировки на ГЗТ, да мне как-то на мышцы-то особо пофиг, я боксом занимаюсь, мне эти бройлерные мышцы по сути не нужны.
Основное то вы что то никак не можете уловить — последние упражнения, выполнения упражнений сверх возможного лишь это ведёт к прогрессу, всё остальное будет тупо зарядка.

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Упражнение ПланкаПродолжение тут…

Deviz_10

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.