Упражнение Планка полезно для укрепления тела.
Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!
В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).
Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.
Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.
Упражнение Планка - эффективное упражнение для укрепления мышечного корсета и прежде всего мышц брюшного пресса и мышц спины.
Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/ZYlzHqqN-jZtWY4u :
Как долго нужно держать планку, чтобы увидеть эффективные результаты? Спойлер: это не так долго, как Вы думаете
DDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ
8 K подписчиков
29 декабря 2023 г.
20 K прочитали
Спорт
В этой статье расскажем о достоинствах упражнения «планка» и разберем технику его выполненияПланка – упражнение, которое стало очень популярным в фитнес-индустрии в последнее время. Оно позволяет работать с несколькими группами мышц одновременно, а также планка очень полезна для укрепления всего тела. Но как долго нужно ее удерживать, чтобы увидеть реальный результат?
Многие считают, что длительное выполнение планки – это самый эффективный вариант. Это не так. Качество, а не количество – вот, что действительно важно.
Возможно, Вы не поверите, но…
…некоторые профессионалы могут удерживать планку в течение нескольких часов! Но для большинства людей такие продолжительные временные показатели – это чистый экстрим. Среднее время выполнения планки гораздо более разумно: для женщин оно составляет 90 секунд, а для мужчин около 2 минут.
Выполнять планку можно хоть каждый день, время, в течение которого вы должны ее удерживать, может варьироваться от 10 секунд до минуты. Все зависит от вашей физической формы.
Для максимального эффекта рекомендуем стремиться к выполнению трех сетов продолжительностью до 60 секунд каждый. Но для начинающих даже более короткие сеты будут давать заметные результаты.
Вы можете удерживать планку в течение 10 секунд, расслабляться на 5-10 секунд и затем снова продолжать. При этом мышцы будут задействованы столько же времени, сколько при выполнении планки 30-60 секунд без остановки.
Упражнение «планка» имеет множество плюсов
Оно помогает укрепить основные мышцы – спину, косые мышцы живота, пресс и ягодицы. Но удерживать планку более 1 минуты – это сложная задача, и не стоит делать это, если ваш организм не готов.
При длительном выполнении упражнения вы можете перегрузить поясницу и получить травмы. Поэтому будьте аккуратны и слушайте свое тело.
Как правильно выполнить упражнение «планка»?
Чтобы делать планку правильно, следуйте нескольким простым правилам и рекомендациям.
1. Примите упор лежа (как при отжиманиях);
2. Руки и ноги должны быть вытянуты и находиться на одной линии с плечами;
3. Выпрямите тело и сохраняйте прямую линию от пяток до макушки головы, при этом взгляд должен быть направлен немного вперед;
4. Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
5. Для большей устойчивости поставьте стопы шире расстояния между бедрами, а для большей сложности сближайте их.
Планка — это упражнение для всего тела, поэтому ощущения от него должны быть соответствующие!
Помните, что качество и правильная техника выполнения упражнения — это главные факторы успеха. Хороших вам тренировок!Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
Александр ДолгийНа фото фитнес тренеры не управляют занимающимися. Планка -это когда всё тело вытянуто ровно, без прогибов, а не сгорбленной задницей вверх!OxySHOPПланка — вещь. А тренировать вообще надо с умом. Это к любому упражнению применимо.рамиль Мансуров
Что конкретно развивает планка, приведите конкретную ссылку исследования, а не Ваши доводы.Влад Иванов
рамиль Мансуров, планка укрепляет мышцы кора. Является общеукрепляющим упражнением . Многие пишут о том, что планка вредна, но при правильном выполнении она не вреднее утренней пробежки. Главное - не провисать в спине, лучше стоять меньше, чем извращаться в провисе и вертеться, как змея в стороны.Дмитрий Х.
Влад Иванов, провисать ни в коем случае нельзяtabey
Влад Иванов, так в итоге-то, чем полезна планка? Кроме, как Вы говорите, укрепления кора…
О спорте о жизни и немного обо всемtabey, Планка очень полезна для «бестолковых» тренеров, т. к., стоя в ней, клиент очень устает, и чувствует усталость, то есть типа тренер молодец: правильные упражнения подбирает, вот и вся польза планки.tabeyО спорте о жизни и немного обо всем,алексей е.
О спорте о жизни и немного обо всем,А если планка в конце тренировки?Тренировки на ГЗТ
алексей е., любое упражнение в конце тренировки малоэффективноалексей е.
Тренировки на ГЗТ, да уж. Ну и чепуху же вы пишите.Тренировки на ГЗТ
алексей е., вы хотите сказать, что эффективность движений на свежей и уставшей мышце сопоставимы?Если вы хорошо отработали и устали, всё, что в конце, это лишь добавка, в которой вы не сможете выложиться.алексей е.
Тренировки на ГЗТ, как раз последние упражнения через силу и дают результат в будущем. Это знает даже ребёнок. Концовка в тренировке это самое ценное. Если будете халявить результата от тренировки не будет, роста не будет.И упражнения на статику в конце тренировки самое то.Тренировки на ГЗТ
алексей е., вы путаете последние повторы в подходе с последними упражнениями))Статика же вообще даёт результат лишь на больших суб-максимальных напряжениях. Чего не добиться в конце тренировки.алексей е.
Тренировки на ГЗТ, как раз в конце тренировки и возникают максимальные напряжения, так как организм уже уставший. Да и вообще мне как бы пофиг, можете вообще на диване лежать и наращивать мышцы, ожидая результата.Тренировки на ГЗТ
алексей е., уставший организм не в состоянии выдать серьёзного напряжения)) причем как из-за истощения запасов энергии, так и накопления продуктов распада, а главное мозг уже не может выдать управляющий импульс достаточной мощности))Ну и для общего развития. Статика не растит мышцы вообще.алексей е.Тренировки на ГЗТ, да мне как-то на мышцы-то особо пофиг, я боксом занимаюсь, мне эти бройлерные мышцы по сути не нужны.Основное то вы что то никак не можете уловить — последние упражнения, выполнения упражнений сверх возможного лишь это ведёт к прогрессу, всё остальное будет тупо зарядка.
…
!…
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…
Комментарии 44