Подборка упражнений для развития мозга и памяти.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

Подборка упражнений, сформулированных в приведенном ниже тексте, может реально помочь как пожилым, так и людям в любом возрасте развить память.

Привожу информацию со страницы https://sberbankaktivno.ru/journal/article/4042 :

Подборка упражнений для развития мозга и памяти в пожилом возрасте

5 минут
19 июля 2024
ЗДОРОВЬЕ

С возрастом запоминать что-то новое становится всё сложнее. Вещи дома теряются, недавние разговоры забываются — это мешает жить. Мозг, как и остальное тело, нужно тренировать.

Расскажем несколько простых упражнений, которые помогут сохранить и даже улучшить память в пожилом возрасте. А заодно разберёмся в причинах таких проблем.

Причины ухудшения памяти с возрастом

В детстве и в молодости мозг активно создаёт связи между клетками — это помогает быстрее учиться и запоминать новые факты. С возрастом все процессы замедляются, серого вещества становится меньше — особенно у тех пенсионеров, которые не делают упражнения для мозга.

Основные причины:
●      Малоактивный образ жизни замедляет кровообращение в мозге.
●      Из-за высокого давления и проблем с сосудами мозг получает меньше кислорода и питательных веществ. Это вызывает головные боли, головокружение и ухудшение памяти.
●      Вредные привычки, такие как алкоголь и курение, усугубляют ситуацию.

Когнитивные упражнения для мозга для пожилых людей

Пожилым людям поможет нейробика — упражнения для мозга. Выполнять их можно в любом возрасте и без предварительной подготовки. Такие занятия улучшат память и научат сосредотачивать внимание на важном.

Список упражнений

Используйте другую руку

Если вы привыкли делать всё правой рукой, попробуйте хотя бы пару минут поработать левой. И наоборот, левшам нужно задействовать правую руку.
Если писать, рисовать и управляться по дому «непривычной» рукой, мозг будет работать активнее.

Ещё лучше: попытаться писать обеими руками сразу. Это одно из лучших упражнений для мозга при деменции у пожилых людей.

Пишите числа и называйте их в обратном порядке

Достаточно будет пройтись от 1 до 20. Одновременно пишите «1» и говорите вслух «20», пишите «2» и называйте «19» и так далее.

Тренируйте зрительную память по методу Айвазовского

Три секунды смотрите на что-нибудь с большим количеством деталей: картину, предмет или человека. Потом закройте глаза и постарайтесь вспомнить это максимально подробно.
Обратите внимание, какие детали не смогли запомнить.

На секунду откройте глаза, посмотрите на объект и попробуйте снова. Повторите несколько раз. Это хорошее упражнение для тренировки памяти у пожилых.
Опишите всё, что видели

Ещё одно когнитивное упражнение для мозга для пожилых людей.

Вспоминайте во всех подробностях свой маршрут: как выходили из дома, что видели, куда сворачивали, кого встретили и так далее. Похожий вариант: вспомните все предметы, которые есть на кухне, и где они лежат.

Словесные головоломки

Сыграйте в анаграммы и попробуйте переставить буквы в слове так, чтобы получились новые слова. Например, из «астроном» можно получить «нос», «ром», «мост» и так далее. Также можно поиграть в города — каждый новый названный город должен начинаться на ту же букву, на которую заканчивался предыдущий.

Приёмы быстрого запоминания

1. Сопоставьте с уже знакомым. Человек с тем же именем, похожая комбинация цифр, знакомое название — подойдёт что-угодно.
2. Придумайте ассоциацию. К примеру, надо запомнить адрес «дом 22, микрорайон Солнечный»: двойка похожа на лебедя, так что держите в голове картину двух лебедей под солнцем.
3. Сочините стишок. Например, PIN-код банковской карты 2653: «двадцать шесть, пять и три — никому не говори». Вдобавок пожилым людям такие упражнения полезны для работы мозга.
4. Используйте аббревиатуры. Допустим, надо купить бублики, огурцы и картошку — это БОК.
5. Расскажите или запишите. Мозг лучше запоминает информацию, если её изложить кому-то в разговоре или записать на бумаге.

Долгосрочные способы тренировки памяти

Общение
В любом возрасте нужно оставаться в обществе людей. Побольше общайтесь с родственниками и друзьями, обсуждайте последние события, спрашивайте у других их мнение.

Подсчёт в памяти
Когда нужно считать сдачу в магазине, старайтесь делать это в уме. Ещё лучше, если получится самому рассчитать стоимость коммунальных услуг. Результат потом можно проверить на калькуляторе.

Запоминание небольших фрагментов текста
Учить стихи заставляют детей, но для развития памяти у пожилых людей эти упражнения тоже нужны. Старайтесь каждую неделю запоминать небольшой стишок или его отрывок. Вдобавок можно заучивать цитаты из произведений.

Отказ от рутины
В повседневные дела стоит добавить разнообразие. Например, пойти в магазин по другому маршруту или переставить вещи в доме. Можно изменить распорядок дня, приготовить блюдо по новому рецепту или порадовать себя новой одеждой.

Открытость к новинкам
Никогда не поздно учиться чему-то новому. Особенно полезно будет взяться за иностранный язык — для этого лучше обратиться к репетитору и заниматься с группой.
Попробуйте посмотреть современные фильмы и послушать свежую музыку. А ещё можно ходить в музеи и театры или начать разбираться в домашней технике.

Интересные и одновременно полезные упражнения для мозга пенсионеров.

Игры и кроссворды
Шахматы, нарды, шашки и другие настольные игры — не только увлекательное занятие, но и полезная нагрузка для мозга. Кроме того, для игры нужен второй человек — ещё один повод оставаться в компании людей. Кроссворды всех разновидностей, судоку и другие головоломки тоже помогут.

Больше движения
Движение — это жизнь, в том числе и для мозга. Как минимум каждый день нужно полчаса гулять на улице. Постепенно увеличивайте время прогулок, старайтесь проходить больше и делать это быстрее. Также на пользу пойдут поездки на велосипеде, плавание в бассейне и игра в бадминтон.

Новая работа
Попробуйте освоить новую профессию и работать за компьютером. Мозг начнёт активно соображать, память будет тренироваться, придётся общаться с людьми — отличная зарядка для ума.

Правильное питание
Представьте, что завтрак, обед и ужин — это тоже упражнения для мозга и памяти для пожилых. Из пищи мозг получает все нужные вещества.

Особенно полезны будут продукты с омега-3: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, горбуша), грецкие орехи и семена льна.

Витамины группы B содержатся в печени, яйцах, курице и молочных продуктах.

Также нужны антиоксиданты: фасоль, томат, баклажан, апельсин и черешня.

Лично я ежедневно активно работаю на ноутбуке и не жалуюсь на память в возрасте 77-ми лет.

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…