5 правил для мозга осознаём и запоминаем.
5 правил для мозга могут быть весьма полезны людям умственного труда и помогут надолго сохранить высокую работоспособность мозга даже в преклонном возрасте.
Привожу информацию со страницы https://incrussia.ru/news/5-pravil-dlya-mozga/ :
Нейрохирург назвал 5 правил, которые нужно соблюдать, чтобы мозг работал лучше и быстрее
Нейрохирург и писатель Санджай Гупта рассказал о пяти практиках, которые помогут сохранить мозг здоровым, а разум острым, пишет Inc.com
Когда Санджай Гупта был ребёнком, его семья пережила травмирующий эпизод: отца Гупты ограбили. Это событие сильно повлияло на их жизнь.
Но годы спустя, когда Гупта рассказал эту историю своему учителю, тот дал ему урок, о котором будущий нейрохирург даже не задумывался: «Плохие парни могут украсть твоё имущество. Но они не могут забрать твой разум».
Спустя десятилетия этот урок получил свой отклик — Гупта стал опытным нейрохирургом и главным медицинским корреспондентом CNN.
Правда, он сделал ещё один важный вывод из своей работы: хотя другие и не могут украсть Ваш разум, это не означает, что Вы сами будете использовать его в полном объёме. Иными словами, каждый человек может «украсть» разум сам у себя.
Нейрохирург из Кремниевой долины: отказ от завтрака помогает мозгу лучше ноотропов — https://incrussia.ru/news/nootropi/
Чтобы не попасть в эту ловушку, Гупта дал несколько рекомендаций, как сделать свой мозг «лучше, быстрее, крепче и острее». Он рассказал о «пяти столпах здоровья мозга» — действиях, которые помогут оставаться в интеллектуальном тонусе на протяжении всей жизни.
Двигайтесь
«Аэробные и силовые тренировки полезны не только для тела, но и для мозга, — говорит Гупта. Связь между физической подготовкой и функциональностью мозга очень прямая и мощная».
Если Вы уже занимаетесь спортом — это отлично. Для разнообразия нейрохирург советует время от времени пробовать новые виды тренировок. Например, если Вы бегаете, попробуйте плавать или кататься на велосипеде.
Исследование: чтобы держать себя в форме и не пропускать занятия спортом, важно разнообразие видов тренировок — https://incrussia.ru/news/raznoobrazie-trenirovok/
Если Вы не занимаетесь физическими нагрузками, Гупта советует начать с малого — тренировок, которые включают в себя серийные упражнения (тридцать секунд интенсивной нагрузки и девяносто секунд восстановления).
Другие простые советы включают в себя прогулки во время телефонных разговоров, подъём по лестнице вместо использования лифта и парковку автомобиля немного дальше от входа в пункт назначения.
Учитесь
Постоянная учеба положительно влияет на мозг — узнавая что-то новое, Вы тренируете его. Гупта рекомендует делать что-то из этого списка:
- почитайте книгу, которая не относится к Вашей работа или интересам;
- займитесь рисованием или кулинарией либо пройдите другие курсы для взрослых;
- присоединитесь к книжной или писательской группе;
- попробуйте выучить новый язык.
Расслабляйтесь
«Расслабление касается не только тела, — говорит Гупта. Ваш мозг тоже должен уметь расслабляться. Множество хорошо продуманных исследований показывают, что плохой сон может привести к снижению памяти, а хронический стресс — ухудшить Вашу способность учиться и адаптироваться к новым ситуациям».
Люди, практикующие медитацию и осознанность, часто оказываются нарциссами и ощущают своё «духовное превосходство» — https://incrussia.ru/news/narciss-prevoshodstvo/
Другими словами, одна из самых важных вещей, которые Вы можете сделать для своего мозга, — это дать ему время отдохнуть или поспать. Гупта рекомендует спать по крайней мере семь часов в сутки, это «самый минимум, если Вы хотите, чтобы Ваш мозг нормально функционировал». Также нейрохирург советует:
- не есть, как минимум за три часа до сна;
- прекратить употребление кофеина после 14:00;
- ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время;
- принять тёплую ванну или почитать книгу перед сном;
- следить за тем, чтобы в спальне было тихо и темно.
Питайтесь правильно
По словам Гупты, недавние данные показывают, что Вы, употребляя одни продукты и ограничивая другие, можете помочь предотвратить ухудшение работы мозга, а также защитить его от болезней и увеличить производительность.
Исследование: зелёная средиземноморская диета оказалась ещё полезнее для здоровья — https://incrussia.ru/news/zelenaya-dieta/
«Ешьте по-санджайски, — говорит Гупта: завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как крестьянин». Нейрохирург также рекомендует метод SHARP:
S: сократите потребление сахара;
H: пейте воду;
A: добавьте в рацион больше омега-3 из натуральных источников;
R: уменьшайте порции;
P: планируйте приёмы пищи заранее.
Ещё один простой совет: «Пейте, а не ешьте, — говорит Гупта. — Мы часто принимаем жажду за голод, но даже умеренное обезвоживание может лишить Вас энергии и нарушить ритм работы Вашего мозга».
Общайтесь
Учёные уже давно доказали, что хорошие отношения способствуют более здоровой и счастливой жизни. По словам Гупты, отношения с другими людьми также могут улучшить пластичность мозга (его способность изменяться и адаптироваться) и сохранить его когнитивные способности.
Гупта советует поставить перед собой цель — восстановить связь с кем-то, с кем Вы давно не общаетесь, а также чаще встречаться с друзьями. Общайтесь с людьми старше и младше Вас, начните волонтёрить или сблизьтесь с дальними родственниками. Если Вы чувствуете, что по какой-то причине Вам сложно выстраивать отношения, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.
Наконец, Гупта рекомендует адаптировать все эти советы к Вашей личности и расписанию. Для начала сосредоточьтесь на одном нововведении. Вы можете быть удивлены, как быстро Ваш пластичный мозг привыкнет к новым правилам и как сильно изменится Ваша жизнь.
Итак, перечисляю 5 правил для мозга, чтобы лучше их запомнить:
Двигайтесь
Учитесь
Расслабляйтесь
Питайтесь правильно
Общайтесь
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…
