Убрать живот за 65 секунд при ежедневном выполнении.
Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!
В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).
Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.
Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.
Убрать живот за 65 секунд можно при регулярном ежедневном выполнении упражнения «Вакуум живота», которое подробно описано в публикации, процитированной ниже.
Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/Z4p93KzxeVqut8pN#rezyltat_i_preimyschestva :
Как убрать живот за 65 секунд в день
Стройность и Здоровье с доктором Арцишевским
5324 подписчика
4 минуты
77 прочтений
Вчера, 17-го января 2025-го годаОглавление
Что такое «вакуум живота»?
Кому подходит «вакуум живота»?
Как «вакуум живота» помогает уменьшить объем талии? Как правильно выполнять «вакуум живота»?
Шаг 1: Найдите удобное время и место
Шаг 2: Примите правильное положение
Шаг 3: Сделайте глубокий вдох
Шаг 4: Полный выдох
Шаг 5: Втяните живот на задержке дыхания
Шаг 6: Удерживайте положение
Шаг 7: Медленно расслабьтесь
Рекомендации по выполнению
Ошибки, которых стоит избегать
Результаты и преимущества
Что важно помнить?❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам? Ваш путь к стройности начинается здесь. Сделайте первый шаг. Свернуть
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш живот остаётся выпуклым, даже если вы стараетесь правильно питаться и выполняете физические упражнения? Причина может быть не только в жировых отложениях, но и в слабости поперечной мышцы живота.
Сегодня я расскажу вам об упражнении, которое поможет решить эту проблему, улучшить тонус живота и даже уменьшить объем талии.
Что такое «вакуум живота»?
«Вакуум живота» — это дыхательное упражнение, которое направлено на активацию и укрепление поперечной мышцы живота. Эта глубокая мышца, словно корсет, поддерживает ваши внутренние органы и помогает удерживать живот плоским. Основная цель вакуума — активировать именно эту мышцу, улучшить её тонус и за счёт этого скорректировать положение живота.
Кому подходит «вакуум живота»?
Это упражнение подходит практически всем, но особенно полезно:
Тем, кто хочет уменьшить объем талии и сделать живот плоским.
️♀️ Людям, которые уже занимаются фитнесом, но не могут добиться подтянутого живота.
Женщинам после беременности, которые хотят восстановить тонус мышц живота.
♂️ Тем, кто страдает от плохой осанки или проблем с поясницей (слабый тонус мышц живота влияет на положение позвоночника).
❗ Но есть ограничения: если у вас есть хронические заболевания органов брюшной полости, высокое артериальное давление или проблемы с сердцем, перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Как «вакуум живота» помогает уменьшить объём талии?
Активация поперечной мышцы живота: Эта мышца часто «отключена» у людей, которые не занимаются физической активностью. «Вакуум живота» помогает включить ее в работу и укрепить. Поддержка внутренних органов: Укрепление поперечной мышцы улучшает поддержку внутренних органов, что помогает животу выглядеть более плоским.
Улучшение кровообращения и лимфо-оттока: Это упражнение стимулирует кровоток в области брюшной полости, что способствует улучшению обмена веществ и уменьшению отеков.
Коррекция осанки: Сильные мышцы живота помогают удерживать позвоночник в правильном положении, а это визуально уменьшает живот.
Долгосрочный эффект: Регулярное выполнение вакуума делает живот плоским не только визуально, но и укрепляет мышцы на глубоком уровне, создавая устойчивый результат.
Как правильно выполнять «вакуум живота»?
Шаг 1: Найдите удобное время и место Упражнение лучше всего выполнять утром натощак. После еды рекомендуется подождать 2–3 часа. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
Шаг 2: Примите правильное положение Новичкам лучше начать с лежачего положения: Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Для более продвинутых: Стоя: ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Сидя: держите спину прямо, руки положите на бедра.
Шаг 3: Сделайте глубокий вдох Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Почувствуйте, как живот слегка поднимается.
Шаг 4: Полный выдох Выдохните через рот, максимально выпуская весь воздух из легких. Почувствуйте, как живот «сдувается».
Шаг 5: Втяните живот на задержке дыхания На задержке дыхания медленно втяните живот внутрь, направляя пупок к позвоночнику. Постарайтесь ощутить, как напрягается глубокая поперечная мышца живота. Совет: Представьте, что вы хотите «прижать» живот к позвоночнику или создать вакуум в брюшной полости.
Шаг 6: Удерживайте положение Удерживайте живот втянутым на задержке дыхания от 10 до 15 секунд. Постепенно увеличивайте до 30–40 секунд.
Шаг 7: Медленно расслабьтесь После задержки дыхания расслабьте мышцы живота и спокойно вдохните через нос. Сделайте паузу и восстановите дыхание перед следующим повторением.
Рекомендации по выполнению
Выполняйте 3–5 повторений в день, особенно утром. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания.
Когда освоите упражнение лёжа, переходите к выполнению сидя или стоя.
Ошибки, которых стоит избегать
Неполный выдох перед втягиванием живота.
Слабое напряжение поперечной мышцы.
Неправильная осанка в положении стоя.
Результаты и преимущества
Укрепление мышц живота. Уменьшение объема талии. Коррекция осанки и улучшение здоровья позвоночника. Что важно помнить? «Вакуум живота» — это только часть системы, которая помогает добиться плоского живота. Если у вас остаются лишние объемы, несмотря на тренировки, причина может скрываться глубже: в нарушениях работы ЖКТ, гормональном фоне или недостатке детоксикации организма.
В своей практике я подхожу к этим вопросам системно. Мы начинаем с диагностики и разбираем, что действительно мешает вашему телу быть стройным.
Попробуйте упражнение уже сегодня и почувствуйте разницу.
…
!…
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…