Сжигаем жир для похудения и стройности.

Сжигаем жир — главным образом для того, чтобы снизить нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, а также чтобы не таскать повсюду лишний вес.

Отмечу, что все животные склонны накапливать жир для создания запасов энергии на случай голода. А многие люди настолько увлекаются набиванием брюха, что начинают весьма сильно вредить своему организму и здоровью, укорачивая свою жизнь.

Мир против жира: 7 секретов идеальной формы со всего света

У каждой страны — свои тактики и стратегии борьбы с избыточным весом. И тут есть чему поучиться даже у Великобритании с Австралией, которые, в общем-то, не самые худышки на карте мира.

1. Бразилия

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ* 100
НОУ-ХАУ: едят много бобовых

Почему это важно Типичный быстрый обед по-бразильски — это не бутер с газировкой, а фасоль с рисом. Рядовой бразилец 10% всех калорий получает как раз благодаря бобовым (в рационе, например, американцев бобы — источник всего лишь 1% калорий).

У бобовых два больших преимущества: 1) клетчатка и белок хорошо насыщают, 2) их приходится дольше жевать, благодаря чему ты раньше чувствуешь сытость и меньше съедаешь.

Делай также Приготовь с утра обеденный салат: консервированная чечевица, огурцы, помидоры, петрушка. А на ужин сделай пасту с той же чечевицей или с фасолью.

* Рейтинг «жирности» стран составляется, исходя из количества людей с избыточным весом в стране.

На первом месте — Острова Кука (50,8% населения с избыточным весом), на 192-м — Восточный Тимор (2,2%). Россия занимает 64-ю строчку (24,1%). По данным ВОЗ на 2014 г.

2. Исландия

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ 81
НОУ-ХАУ: не могут жить без скира

Почему это важно Скир — это что-то вроде йогурта, традиционный исландский кисломолочный продукт. В нем много белка, мало сахара, а такая комбинация, как известно, еще никого не сделала жирным. Нелишним будет напомнить, что белок — макронутриент, который насыщает человека лучше всего. Кроме того, скир содержит много кальция, который — в сотрудничестве с белком — помогает мышцам сохранять благородный вид.

Делай также Нежирный йогурт без вкусовых и прочих добавок — ешь прямо в обязательном порядке, как только чувствуешь голод, он идеально заменяет полноценную трапезу.

3. Великобритания

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ 33
НОУ-ХАУ: 2 разгрузочных дня в неделю

Почему это важно В Британии набирает популярность диета, которая подразумевает пару дней в неделю не то чтобы голодания, но умеренности в еде. Диетологи говорят, что для тех, кто задумывается о количестве пищи, это хороший способ не переедать.

Ведь одно дело, когда ты в принципе себя ограничиваешь и мучаешься, и совсем другое — когда ты знаешь, что сегодня нужно придержать коней, а завтра можно будет поесть нормально.

Делай также В разгрузочный день тебе нужно поглощать 600–800 ккал, причем главным источником энергии должен быть белок. Остальное — желательно овощи. А в прочие дни питайся как обычно.

4. Испания

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ 70
НОУ-ХАУ: любят уличную физкультуру

Почему это важно В последние годы испанцы помешались на уличных тренировках. Там и сям появляются простейшие спортплощадки с турниками, и люди с удовольствием на них болтаются. При этом испанская кухня весьма сытная и мясная, а кроме того, они до сих пор практикуют сиесту. Что ж помогает им сохранять стройность? Вот эти самые упражнения у всех на виду.

Делай также Начни с четырех базовых упражнений: приседы, отжимания, подтягивания, планка. Задача — делать столько повторов, сколько сможешь, без потерь в технике выполнения.

5. Нидерланды

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ 102
НОУ-ХАУ: везде ездят на велосипеде

Почему это важно Обычный голландец за год накатывает 1000 км. Почти четверть жителей страны ежедневно ездят на работу на велосипеде. И не то чтобы все хотят похудеть — у них просто меньше шансов растолстеть. Велосипед вообще хорошее средство сжечь калории: нагрузка — отличная, при этом суставы и сухожилия работают в более щадящем режиме, чем при беге, ведь у велосипедиста нет прямого контакта с асфальтом. Как правило.

Делай также Даже 20 минут в день на велосипеде (или хотя бы на велотренажере) добавят тебе жизненной легкости. Когда втянешься, увеличивай время поездок на пять минут в неделю.

6. Сингапур

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ 165
НОУ-ХАУ: тофу на завтрак и на ужин

Почему это важно Типичное блюдо сингапурской кухни — тофу c мясом или рыбой. Тофу, как ты знаешь, — продукт, получаемый из соевого молока, похожий на творог без вкуса. В нем много белка, мало калорий — и в этом вся изюминка. Диетологи поговаривают, что тофу — один из лучших источников растительного белка.

В Сингапуре, который, как ни крути, весьма тоталитарная страна, так и подмывает слушаться чьих-то указаний. Ну вот и действуй.

Делай также Вот тебе простенький рецепт. Граммов 200 тофу нарежь кубиками, полей слабосоленым соевым соусом, добавь соус шрирача и пару капель кунжутного масла. И жуй с любым салатом.

7. Австралия

МЕСТО В РЕЙТИНГЕ 31
НОУ-ХАУ: бегают по пляжу

Почему это важно Пока погода позволяет, гоняй по песку, как это заведено в Австралии. Кому-то может показаться, что бегать по пляжу проще — мягче, расслабленнее. На самом деле все наоборот.

Сыпучая земля под ногами как будто расступается, так что бег по песку — хороший способ увеличить интенсивность нагрузок, не тратя на тренировку дополнительного времени.

Делай также Начни с ходьбы, чтобы привыкнуть. Во время бега чередуй короткие быстрые пробежки с продолжительными неспешными забегами. Нет песка, переходи хотя бы просто на грунт.

ТЕХНИКА ПОХУДЕНИЯ

1. Учись готовить

Замечено, что люди, которые планируют свой рацион и готовят на несколько дней вперед, реже обрастают жиром. Посвяти часть выходных приготовлению того, чем будешь питаться на неделе.

15 000
Столько (и больше) шагов в день нужно проходить, чтобы забыть о проблемах с обменом веществ.

2. Жирная угроза

Мужчины, которые набирают 20 и более килограммов в возрасте между 21 и 55 годами, повышают риск развития…
диабета — на 719%
гипертонии — на 111%
заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 72%.

285
Столько лишних килокалорий (в среднем) получает тот, кто выпивает за день более 200 мл сладкой газировки. А лучше вообще к ней не прикасаться.

Выражаю своё отношение к приведенным рекомендациям:

1. Бобовые давно собираюсь начать активно потреблять не только в консервированном виде — даже купил несколько пачек, да вот только пока что не начал готовить… Буду исправляться!

2. Нежирный йогурт регулярно кушать категорически отказываюсь, ибо являюсь противником потребления любых молочных продуктов.

3. 2 разгрузочных дня в неделю — замечательная идея, буду во вторник и в пятницу съедать по варёному яйцу и примерно килограмму овощей без хлеба, шоколада и сахара.

4. Уличную физкультуру собираюсь освоить, найдя несколько спортивных площадок в национальном парке ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ.

5. Езду на велосипеде возобновлю тогда, когда перееду на дачу.

6. Тофу пусть едят сингапурцы — я предпочитаю кабачки, баклажаны, капусту, лук, морковь, дайкон, яблоки и прочие овощи и фрукты, доступные в Москве и Переславле.

7. Бегать по песку, а также ходить по песку мне просто негде — не улетать же ради этого в Австралию!

1+. Считаю необходимым заставить себя ежедневно гулять не менее двух часов с диктофоном и надиктовывать тексты для своих трёх сайтов — за это время надеюсь делать не менее 15000-ч шагов и кое-какие упражнения на спортивной площадке. Вернувшись домой, буду преобразовывать надиктованные записи в тексты и размещать на сайтах.

2+. 31.10.2018 мой вес составлял 92,6 кг — начинаю борьбу за снижение веса до 85-ти кг. Буду взвешиваться раз в три дня и вписывать свой вес в таблицу на сайте для стимуляции борьбы за снижение веса.

3+. От газировок, а тем более сладких, желательно полностью отказаться, хотя и сложно. Буду стараться — пока что снижаю объём разового потребления до 100 мл.

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…