Сплю как младенец, нормализовав ужин.
Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!
В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).
Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.
Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.
Сплю как младенец — не забивайте себе голову околонаучной чушью, представленной ниже: просто на ужин выпивайте кружку травяного Чая или нежирного Кефира.
Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/Zz3uR41FsnT02jvb :
Сплю как младенец, а просыпаться стал без будильника: 10 продуктов, от которых стоит отказаться для качественного сна
Арсений Ким
105,8 тыс. подписчиков
25 ноября 2024 г.
8193
6 мин.Оглавление
Сон — это наша перезагрузка, время, когда тело отдыхает, восстанавливается и готовится к новому дню. Но сколько раз бывало так: вроде ложишься вовремя, проветриваешь комнату, даже гаджеты убираешь, а сна нет? Или, хуже того, просыпаешься утром разбитым, будто и не спал вовсе.
Причина может скрываться в тарелке вашего вечернего ужина. Да, то, что мы едим перед сном, напрямую влияет на его качество. Некоторые продукты возбуждают нервную систему, вызывают изжогу или даже нарушают выработку гормонов сна.
Сегодня мы разберём 10 продуктов, которые крадут наш отдых. Но не просто перечислим список, а ещё расскажем, почему они вредят и чем их можно заменить. Готовы улучшить свои ночи и утро? Тогда начнём!
1. Острая и пряная еда
Кто не любит добавить перчика в блюдо, чтобы оно заиграло вкусами? Но перед сном такие гастрономические эксперименты могут выйти боком.
Почему это мешает спать?
Острая еда, будь то чили, табаско или щедрая порция аджики, содержит капсаицин. Это вещество увеличивает температуру тела, заставляя организм работать, когда он должен отдыхать. А если вы склонны к изжоге, острые блюда могут вызвать неприятные ощущения в желудке.
Пример из жизни:
«Я обожаю острую еду,» — делится подписчица Светлана. «Но заметила, что после таких ужинов долго не могу уснуть. Прочитала ваш совет, убрала перец вечером — и правда, засыпаю быстрее.»Совет:
Если не можете отказаться от специй, готовьте пряные блюда на обед. А вечером выбирайте нейтральные продукты.2. Жирные и жареные блюда
Картошка фри, котлеты или жареная рыба — любимые блюда многих. Но для вечернего рациона они слишком тяжёлые.
Почему это вредно?
Жирные блюда требуют много времени для переваривания, особенно вечером, когда метаболизм замедляется. Организм тратит силы на обработку еды вместо отдыха. Вдобавок такие блюда часто вызывают изжогу, если лечь спать сразу после еды.
Пример:
Алексей пишет: «Я после работы люблю поужинать наггетсами. Но стал замечать, что сон какой-то поверхностный. Попробовал заменить на рыбу с овощами — и правда, сплю лучше.»Совет:
Вместо жареного попробуйте запекать или готовить на пару. Например, нежирную рыбу с зелёными овощами.3. Сладости и десерты
Сладкий чай с печеньем или плитка шоколада — классика вечерних перекусов. Но за это удовольствие часто приходится расплачиваться бессонными ночами.
Почему сладкое мешает спать?
Сахар вызывает резкие скачки глюкозы в крови. Это может спровоцировать тревожность и даже ночные пробуждения. А ещё сладкое подавляет выработку мелатонина, который отвечает за засыпание.
Вопрос от подписчика:
«Я люблю есть конфеты перед сном. Это плохо?» — спрашивает Татьяна.Ответ:
Да, Татьяна, сладости перед сном — плохая идея. Если хочется чего-то сладкого, выбирайте киви или ягоды — они не только безвредны, но и помогают расслабиться.4. Красное мясо
Тушёная говядина или жареный стейк — вкусно, но вечером это превращается в тяжёлую нагрузку для организма.
Почему это проблема?
Красное мясо долго переваривается, стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, который мешает расслаблению. А если добавить сюда обилие специй, сон точно окажется под угрозой.
Пример:
«Я раньше часто готовила стейки на ужин,» — пишет Ольга. «Но после ваших советов перешла на индейку с брокколи. С удивлением заметила, что засыпаю быстрее и сплю крепче.»Совет:
Если любите мясо, попробуйте вечером заменить говядину или свинину на курицу или рыбу.5. Кофеин и напитки с кофеином
Кофе вечером — это, пожалуй, самая распространённая ошибка. Но коварство кофеина ещё и в том, что он прячется в других напитках.
Почему это мешает спать?
Кофеин блокирует действие аденозина, который отвечает за чувство сонливости. Даже если вы заснули, сон будет неглубоким, с частыми пробуждениями.
Пример:
«Я всегда пила зелёный чай перед сном, думая, что он полезен,» — пишет Анна. «Теперь знаю, что он тоже содержит кофеин. Перешла на мяту — и наконец стала высыпаться.»Совет:
На вечер оставьте травяные чаи: ромашку, мелиссу или мяту. Они помогут расслабиться.6. Солёные и консервированные продукты
Маринованные огурчики, квашеная капуста, солёная рыба — всё это вкусно, но вечером такие продукты лучше обходить стороной.
Почему это плохо?
Солёная пища вызывает жажду и заставляет организм задерживать воду. Это может привести к ночным пробуждениям, чтобы попить, и утренним отёкам.
Пример из комментариев:
«Я перед сном люблю квашеную капусту с картошкой,» — пишет Светлана. «Но утром — мешки под глазами и жуткая сухость во рту. Есть ли альтернатива?»Ответ:
Светлана, квашеную капусту лучше оставить для обеда. Вечером выберите свежие овощи или йогурт с низким содержанием соли.7. Помидоры и баклажаны
Эти привычные овощи, хоть и полезны, вечером могут сыграть с вами злую шутку.
Почему это проблема?
И помидоры, и баклажаны содержат тирозин, который активизирует мозг. Вместо расслабления вы можете почувствовать лёгкое напряжение. Кроме того, у людей с гастритом или кислотным рефлюксом помидоры провоцируют изжогу.
Пример:
«Я всегда думал, что овощи на ночь — это полезно,» — делится Олег. «Но заметил, что помидоры вызывают тяжесть в желудке. Теперь ужинаю брокколи с курицей и чувствую себя лучше.»Совет:
Замените эти овощи на кабачки, брокколи или цветную капусту. Они перевариваются легче и не мешают сну.8. Сыр с плесенью
Дор блю, камамбер или горгонзола — гурманские сыры, которые обожают многие. Но лучше оставить их на утро или обед.
Почему это плохо?
Сыры с плесенью содержат тирамин — вещество, стимулирующее выработку адреналина. Это делает организм более бодрым, что совершенно не нужно перед сном.
Пример:
«Я всегда ел бутерброды с сыром на ужин, особенно с бри или камамбером,» — пишет Константин. «Теперь понимаю, почему постоянно засыпал ближе к часу ночи.»Совет:
На вечер выбирайте мягкие сыры вроде моцареллы или рикотты. Они нежные и не перегружают организм.9. Авокадо
Авокадо — суперфуд, который давно завоевал популярность. Но вечером его лучше избегать.
Почему это плохо?
Авокадо богато полезными жирами, но вечером они становятся тяжёлыми для пищеварения. Особенно если вы склонны к вздутию или нарушению метаболизма.Пример:
«Я часто делал тосты с авокадо перед сном,» — делится Андрей. «Стал замечать, что просыпаюсь с тяжестью в желудке. Сейчас ужинаю лёгкими салатами и чувствую себя лучше.»Совет:
Авокадо оставьте для завтраков или обедов. На ужин лучше выбрать лёгкий салат с огурцами и зеленью.10. Алкоголь
Алкоголь часто воспринимают как расслабляющее средство, но это обманчивый эффект.
Почему это вредно?
Алкоголь действительно может помочь расслабиться, но только на начальном этапе. Позже он нарушает фазы сна, делая его неглубоким. Утром вы будете чувствовать себя разбитыми, даже если спали всю ночь.
Пример из жизни:
«Я всегда считал, что бокал вина вечером помогает расслабиться,» — пишет Наталья. «Но начала замечать, что сон стал поверхностным, а утром — усталость. Отказалась от вина на ночь, и всё наладилось.»Совет:
Замените алкоголь на травяные чаи, такие как мята или ромашка. Они действительно расслабляют и помогают организму подготовиться ко сну.Заключение: как питание влияет на сон
Сон — это не только отдых, но и важный процесс восстановления. Продукты, которые вы едите вечером, напрямую влияют на его качество. Помните, что даже привычные и, казалось бы, полезные продукты могут стать врагами вашего сна.
Если хотите улучшить своё самочувствие, начните с простого: пересмотрите свой вечерний рацион. Исключите эти 10 продуктов, и вы увидите разницу уже через несколько дней.
…
!…
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…
