Ликвидация ожирения — чтобы не таскать на себе лишние кг.

Ликвидация ожирения после набора лишнего веса в виде подкожного и нутряного жира — это обычно длительный и сложный процесс борьбы с аппетитом и привычками.

Нужно понимать причину накопления жира — она заложена в генетический аппарат млекопитающих, ибо выживали в суровые времена только те особи, которые умудрялись в благополучные времена накопить в организме ЖИР.

Наткнулся 11-го октября 2019-го года на интересную публикацию https://zen.yandex.ru/media/pensioneri/den-borby-s-ojireniem-i-moi-uspehi-v-etoi-borbe-5da098b3c31e4900b0d9c282 на странице Анатолия Мигова на Яндекс.Дзене:

День борьбы с ожирением и мои успехи в этой борьбе

Сегодня Всемирный День борьбы с ожирением. А с этим делом борюсь уже три месяца.

Сбросил 7 кг. За первые два месяца сбросил 6 кг, и ещё 1 кг за последние две недели. Чем дальше, тем труднее. Но главное, что процесс идёт.

Сегодня узнал, что существует Всемирная федерация ожирения. Вот эта организация и проводит, начиная с с 2015 г. , день борьбы не просто с лишним весом, а именно с ожирением.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет ожирение как ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее опасность для здоровья. И рекомендует определять своё состояние по индексу массу тела (ИМТ). Надо свой вес (в кг) разделить на свой рост(в метрах), возведенный в квадрат.

Если полученный показатель 18,5 — 25 кг/м.кв, то человек здоров. От 25 до 30 — значит, у человека лишний вес. Более 30 — ожирение. Оптимальный индекс — от 21 до 23. А если 40 и более — это уже строгое ожирение.

Мой сегодняшний вес 91, 3 кг при росте 1,7 м. Индекс массы моего тела составляет 31 кг/м.кв. Выходит, что я жирный. Обидно, конечно, но я это уже понял три месяца назад. Потому и начал борьбу с весом. Ведь ожирение провоцирует массу опасных заболеваний.

Вот что рекомендует толстякам ВОЗ:

1. Ограничить потребление жирной и сладкой пищи.

2. Увеличить потребление фруктов и овощей, а также бобовых, цельнозерновых и орехов.

3. Снизить содержание жира, сахара и соли в приготовленных продуктах.

4. Заниматься регулярными физическими нагрузками — не менее 150 минут в неделю.

Должен сказать, что я в течение трёх месяцев следую всем четырём рекомендованным пунктам. Физические упражнения у меня занимают чуть больше 150 минут, я их делаю по утрам, в течение 25-30 минут. И ещё дополнительно ежедневно гуляю по 40-60 минут.

Подробнее про мою личную систему борьбы с лишним весом можно прочитать здесь — https://zen.yandex.ru/media/pensioneri/kak-bez-usilii-pohudet-na-6-kg-a-potom-ne-nabrat-snova-rasskazyvaiu-pro-svoiu-sistemu-5d91d78d027a1500b17ba6c1

Чтобы не демонстрировать своё брюхо, привожу упомянутую чуть выше публикацию:

Как без усилий похудеть на 6 кг, а потом не набрать снова. Рассказываю про свою систему

Мне 65 лет. И у меня лишний вес. Часто слышу, что если тебе за 60, то сбросить лишний вес уже невозможно. Ну, посмотрим. Я за два месяца избавился от 6 кг. В августе весил 98,5 кг, а сегодня уже 92,5. При этом нисколько себя не истязаю и не отказываю себе в чревоугодии.

На верхнем фото — это отправная точка. Возил гостей на Азовское море. Они посмотрели на меня и уважительно говорят: «Боярин!». Ну да, весить под центнер при росте 170 см — это сильно.

Так-то я, может быть, до самых заморозков, пока не пришлось бы надевать зимнюю куртку, не посмотрел бы на себя критически. А тут увидел всё безобразие — надо что-то с этим делать.

Что у меня за система? Всё просто. Всего два рычага. Первый — питание, второй — движение. Ну это и так всем давно известно, тут я ничего нового не открыл. Однако, как это делать — вот в чём вопрос.

Главное питание. Был бы я помоложе, так изнурял бы себя физическими нагрузками. Но в 65 это не сработает. Много жира не сожжешь, а перегрузить организм — это в нашем возрасте легко.

Я следую четырём «НЕТ».

1. Нет хлебу. В том числе булочки, пирожки, печеньки, чипсы и прочее.

2. Нет сахару. В том числе конфеты, варенье, пирожное-мороженое и так далее.

3. Нет алкоголю. Особенное зло — это пиво с чипсами.

4. Нет ужину после 18 часов.

Но это далеко не всё, о чём я хотел Вам рассказать. Если жёстко выдерживать эти четыре НЕТ, то вес быстро пойдёт вниз. Но при этом легко сорваться и быстро набрать те же килограммы. Да ещё пару-тройку сверху. Поэтому я регулярно даю себе послабления.

Каждое утро пью кофе с ложкой сахара. Три-четыре раза в месяц, когда очень хочется, позволяю себе хороший бургер, или шаверму, или самсу, или янтыки. Могу пару раз в месяц попить пива с воблой или с чипсами, либо чего-то покрепче.

А если после 18 часов меня берёт за горло непреодолимый жор, то я нарезаю огромную миску салата, а потом ещё вдогонку фрукты и орехи, пока не отвалюсь от стола с чувством сытости.

За эти два месяца мой вес трижды опускался до 92,0 кг. Но я его волевым усилием поднимал. Чтобы не форсировать похудение. Худеть надо медленно и спокойно. Тогда вес не вернётся.

На фото: сегодня на пляже в Орджоникидзе. Всё ещё «боярин», но минус 6 кг заметны, особенно в области талии ) Кстати, вода в Черном море ещё тёплая, я с удовольствием поплавал.

Вот ещё одна весьма полезная публикация на тему Ликвидация ожирения:

Отказалась от четырёх продуктов в питании и смогла похудеть на 20 кг в свои 53 года

Меня зовут Дарья и последние десять лет я борюсь с лишним весом. До сорока лет мой вес был стабилен, а потом я начала поправляться и за десять лет набрала 20 кг, хотя привычки в питании не меняла, а размер порций не увеличивался.

Все знакомые вокруг утверждали мне, что это нормально и возраст берет свое, но меня категорически это не устраивало, потому что с этим весом мне было очень тяжело, «носить» на себе лишние 20 кг! Меня очень огорчало, что я не могу одевать свою любимую одежду и выглядеть так же эффектно как раньше.

Последние пять лет я активно вела борьбу с своим лишним весом, пробовала различные диеты, но явных и стабильных результатов не получала, худела всего лишь на 2-3 кг, а потом набирала их снова и очень огорчалась по этому поводу.

В один прекрасный момент моему терпению пришел конец, я взяла силу воли в кулак и решила отказаться на пол года от четырех главных продуктов, которые портят фигуру. Результат не заставил себя долго ждать и я смогла похудеть на 20 кг в свои 53 года.

Продукт № 1 — белая мука

Не для кого уже не секрет, что белая рафинированная мука является очень вредным продуктом. Хлеб и булочки, торты, печенья, соусы и многое другое, что мы едим каждый день содержит большое количество быстрых углеводов, что несовместимо с красивой фигурой.

Фото Pixabay

Продукт № 2 — сахар

Ну что можно сказать про белый сахар — это большое зло. Пользы в нем нет абсолютно никакой, а фигура просто плывет от него. Я решительно отказалась от продуктов, где он есть, а когда было совсем невмоготу и хотелось сладкого я рассасывала тростниковый сахар в кристалах, но не более одного кусочка в день.

Фото Pixabay

Продукт № 3 — картофель

Я просто обожаю картофель в любом виде, особенно жареный с грибочками, драники, пюре, запеченную под майонезом, но всем известно, что диетическим продуктом картошка не является, в ней много крахмала, который вреден для стройности.

Продукт № 4 — мясо

Мясо является тяжёлой пищей для организма, ему его трудно перерабатывать, и я решила на время своей диеты облегчить работу своей пищеварительной системы, чтобы организму было легче выводить шлаки и токсины, и заменила мясо на морскую рыбу.

Рыба по питательности превосходит мясо и является более лёгким и диетическим продуктом.

Фото Pixabay

Первые две недели были самыми трудными, ведь эти 4 продукта мои самые любимые, тем более, что сахар и мука входят во многие продукты питания. И чтобы не искушать себя я отдала своей соседке все запасы муки и сахара. В магазине всегда читала внимательно состав, чтобы не купить еду с этими ингредиентами.

Но спустя две недели мой организм перестроился, и перестало хотеться этих продуктов, и вес сам пошёл вниз, а в организме стала появляться лёгкость. Кожа перестала лосниться и засияла. Я стала высыпаться и чувствовать себя бодро и радостно, и энтузиазма прибавилось следовать этой простой диете дальше.

Через полгода я смогла похудеть на 20 кг в свои 53 года, а ведь это нелегко, когда метаболизм в организме уже не тот, как в молодости, но за свою стройную фигуру я готова заплатить отказом от сахара, картошки и муки.

Подсчитал свои показатели и свёл их в таблицу:

Дата	Вес	ИМТ	Комментарии
12.10.19	101,5	33,14
осень 2018	92	30,04
лето 2016	88	28,73
Идеал	76,56	25
Рекорд	108	35,27
12.11.19	100	32,65	100
12.12.19	98,5	32,16	98,5
12.01.20	97	31,67	97
12.02.20	95,5	31,18	95,5
12.03.20	94	30,69	94
12.04.20	92,5	30,20	92,5
12.05.20	91	29,71	91
12.06.20	89,5	29,22	89,5
12.07.20	88	28,73	88
Цель	91,5	29,88	Желательно сбросить 10 кг к маю 2020-го года

Отмечу, что показатель ИМТ имеет размерность кг/кв.м. — из этого следует, что он не имеет никакого физического смысла и придуман теми, кто в физике не бум-бум. Буду считать ИМТ эмпирическим показателем и не стану обращать внимание на его дурацкую размерность.

Когда-то считалось, что правильный вес можно определить, вычтя из роста в см. сто — тут с размерностью ещё более дурацкая чушь собачья.

Я не берусь сформулировать показатель правильного веса (ППВ), отмечу только, что он должен учитывать конституцию тела, возраст и пол. Для этого надо провести исследование, которое тянет сначала на докторскую диссертацию, а потом и на Нобелевскую премию!

Мой рост 1,75 метра, хотя давно не измерял его… Принял решение, что мне надо похудеть на 10-ть кг. до 91,5 кг. примерно за 7-мь месяцев. то есть в среднем по 1,5 кг в месяц. Внёс намеченные промежуточные показатели в таблицу, приведенную выше.

Я не собираюсь полностью отказываться от перечисленных «вредных» продуктов, а намерен просто ограничить их потребление и ежедневно 90-то минут уделять физическим упражнениям и ходьбе.

Кроме того, сильными средствами сброса лишнего веса считаю как русскую, так и японскую баню, которую намерен принимать раз в пять дней чётко по графику, внесенному в Дневник.

А для интенсивного выведения шлаков и токсинов желательно ежедневно употреблять корнеплоды (Дайкон, Кольраби, Репу, Редьки и т.д.) — содержащаяся в них клетчатка всасывает шлаки и токсины. Норма потребления — примерно 500-т грамм.

Чтобы за месяц сбросить 1,5 кг., нужно ежедневно в среднем сбрасывать по 50-т грамм, то есть по сто грамм за два дня. Мои электронные весы неспособны засечь 50-т грамм, но засекают сто грамм — вот их и буду отлавливать по утрам чётных дней.

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…