Как сохранить мышцы на радость всему телу.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

Как сохранить мышцы - важнее всего регулярно их нагружать и почаще ими пользоваться, чтобы они не атрофировались от безделья.

Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/ZmlySmAgcmAOH0pw :

Чем старше, тем сложнее держать форму, но это возможно: Как сохранить мышцы в «рабочем» состоянии после 50 лет

Дикий Лось
94,9 K подписчиков
25 июня 2024 г.
10 K прочитали

Как сохранить здоровое тело и организм после 50 лет. Основные рекомендации для мужчин.

Поддерживаем мышцы в надлежащем, «рабочем» состоянии и укрепляем здоровье в почтенном возрасте. Всем мужчинам 50+ обязательно к прочтению.

Чем старше становится мужчина, тем быстрее возраст начинает иссушать тело.

Звучит банально? Согласен! Но именно с этого простого понимания начинает выстраиваться очень глубокая и серьёзная система противодействия возрастным изменениям.

Чем старше становится мужчина, тем быстрее возраст начинает иссушать тело.

Конечно, можно просто лечь на диван и поддаться негативному веянию времени, как это делает большинство недальновидных и слабых духом мужчин после 50 лет.

Но можно побороться как за свой внешний вид, так и за объём мускулатуры, равно как и за хорошее самочувствие.

И для этого не нужно покупать в ближайшей подворотне какие-то «волшебные» витамины, которые в долгосрочной перспективе ведут только к разрушениям в теле, а не к плодотворному, созидающему и сохраняющему эффекту.

Для этого нужно следовать достаточно простым и понятным рекомендациям, благодаря которым можно владеть значительными объёмами мускулатуры и выглядеть намного моложе «паспортного» возраста.

К слову, в рамках статьи мы сосредотачиваемся на мышцах совсем не зря. Ибо развитая мускулатура мужчины – это не только какие-то визуальные «плюсики», но и источник большого количества гормона тестостерона. И чем больше этого гормона синтезирует тело, тем дольше мужчина остаётся «в строю» во всех смыслах этого слова.

И чем больше этого гормона синтезирует тело, тем дольше мужчина остаётся «в строю» во всех смыслах этого слова.

Сложнее набрать и проще потерять

Главная проблема, которая открывается перед мужчиной уже ближе к сорокалетнему возрасту – это то, что и при интенсивных, правильно выстроенных тренировках, мышечную массу становится намного труднее набрать и намного легче потерять, чем раньше.

Это объясняется большим количеством факторов. В том числе тем, что того же тестостерона вырабатывается меньше, а тело начинает хуже усваивать витамины и микроэлементы из пищи. И если раньше можно было на сравнительно-долгое время забросить тренировочный процесс, после чего быстро и легко вернуть прежние результаты, то после сорока, а тем более ближе к пятидесяти годам, такой длительный выход из спорта, чаще всего, является точкой невозврата.

National Library of Medicine.

Просто представьте, что согласно исследованиям, опубликованным на известном ресурсе «National Library of Medicine» от 19 марта 2017 года даже молодые люди полностью теряли набранный прогресс за 8 недель полного безделья. То есть, то, что нарабатывалось до длительного отдыха в течение нескольких месяцев, «сливалось» в полное ничто за два месяца деградации. Естественно, у возрастного спортсмена эти показатели только увеличиваются.

Ко всему прочему, в этом же журнале было указано (но в статье от июля 2011 года), что после 16 недель тренировок с полного нуля возрастная группа 20-35 лет в среднем увеличила состояние мышц на 5,6% в то время как группа 60-75 лет всего на 4,2%.

Примерно в тех же процентных соотношениях увеличились и показатели силы.

… «возрастным мужчинам сложнее набрать мышечную массу и намного проще её потерять».

Всё это научно доказывает простую истину, которой озаглавлен данный раздел: «возрастным мужчинам сложнее набрать мышечную массу и намного проще её потерять». Но есть в результатах этих исследований и позитивный момент – прогресс возможен в любом возрасте при правильном подходе к построению тренировок, диете и исправному снабжению тела витаминами и микроэлементами.

«Чтобы оставаться на месте, нужно быстрее бежать»

Как бы противоречиво не звучало название данного раздела, но факт остаётся фактом – «чтобы оставаться на месте, нужно быстрее бежать».

К слову, официальный вывод исследователей звучит следующим образом «Чем старше становится человек, тем большие объёмы еженедельной нагрузки ему нужно выполнять, чтобы поддерживать гипертрофию и объёмы мышц на должном уровне».

… «Чем старше становится человек, тем большие объёмы еженедельной нагрузки ему нужно выполнять, чтобы поддерживать гипертрофию и объёмы мышц на должном уровне».

Но тут есть очень приличный «подводный камень», который можно обозначить примерно так: «сниженный потенциал к полному восстановлению». Иными словами, если мужчина будет загонять себя тренировками после 50 лет, то он попросту окончательно истощит прочие системы организма в угоду красивому внешнему виду.

Что же делать? Ответ такой же простой, как постулат, с которого началась данная статья.

Убираем лишнее и сохраняем нужное

Если вы заметили, то даже самые топовые атлеты после того, как уходят из бодибилдинга, значительно снижают проработанность своей формы и занимаются, в большинстве своём, исключительно поддерживающими тренировками.

Прогрессировать можно в любом возрасте – выше я привёл научное тому подтверждение.

Прогрессировать можно в любом возрасте – выше я привёл научное тому подтверждение. Причём подконтрольные группы выполняли какие-то простые упражнения (преимущественно на блочных тренажёрах) с приемлемыми весами, ибо стояла задача прежде всего замерить какие-то показатели, а не сделать из «подопытных» участников целевых групп профессиональных бодибилдеров или пауэрлифтеров.

Грубо говоря, если человек занимался спортом ранее, он должен и дальше заниматься излюбленным занятием в комфортном и постоянном режиме без длительных пауз на отдых (имеется в виду, что отсутствовать на тренировке не больше недели), чтобы очень медленно растрачивать свой потенциал.

Откат будет. Но он настолько растянется во времени, что и в 50, и в 60, и даже в 70 лет опытный атлет будет выглядеть только чуть хуже своей «молодой копии».

Если человек вообще не занимался спортом, то он может прийти в зал абсолютно в любом возрасте и начать постепенно прогрессировать, сохраняя принцип постоянства и разумности тренировок. Скорость прогресса будет постепенно снижаться, но такой возрастной спортсмен всё равно будет выглядеть намного лучше своих сверстников. А когда начнётся «откат», его возраст подойдёт к тем почтенным значениям, когда даже топовые атлеты не смогут поддерживать своё тело в «моложавом» состоянии.

Конечно же, не стоит забывать и об огромном количестве сопутствующих факторов прогресса, которые актуальны в любом возрасте:

• Правильная диета;

Правильное восстановление (в том числе большое количество сна);

• Употребление витаминных комплексов, чтобы компенсировать недостатки собственного синтеза полезных веществ и микроэлементов.

Вот только брать первый попавшийся витаминный комплекс в аптеке не рекомендуется, ибо его должен выписать профессиональный врач на основе ваших анализов.

… его должен выписать профессиональный врач на основе ваших анализов.

Таким образом вы не только сможете поддерживать мышцы в надлежащем, «рабочем» состоянии и в почтенном возрасте, но и будете чувствовать себя намного лучше, чем любой ваш сверстник, который «лёг на диван» и отказался от дальнейшей борьбы за собственное самочувствие.

Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:

Можно и в 50 выглядеть на 25 лет: 8 принципов, которым я следую, чтобы сохранить здоровье и моложе своих лет
Дикий Лось 17 июня

От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: Непростая судьба и преображение Павла Дурова
Дикий Лось 6 июня

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации

Комментарии 118

Войти, чтобы комментировать

Вадим Журавлев
Юноша даёт советы взрослым дядькам)))…

Алексей Станов
Всем бодрости и активности!
Автор, приветствую.

Я сам работаю в пожарной охране и для нас, конечно актуально оставаться в крепкой физической форме. Застал время, когда пожарная охрана входила в систему МВД, и мы пользовались всеми льготами, включая пенсию в 45 лет. Но потом, ради того, чтобы одному известному персонажу, получить генерала, передали в МЧС. И для большинства сделали гражданскую пенсию по возрасту. И ни одна «умная говорящая голова» не удосужилась подумать, как человеку в 60 плюс, в боëвке, с аппаратом, и кучей снаряжения, выполнять свои профессиональные обязанности.

Так, что конечно, хочешь не хочешь, а приходится поддерживать форму.

Но, в любом случае, к 50-ти накапливается много болезней и профессиональных травм. Про позвоночник и костную систему, так вообще молчу.

Физическую активность, конечно, нужно поддерживать всю жизнь. А вот физические нагрузки, нужно корректировать в соответствии с возрастом и здоровьем. Браться за штангу после 50ти не совсем корректный совет. Работать со своим весом, тоже не для всех подойдёт. У многих «мозоль» уже будь здоров. Кардио-тренировки, да. Велосипед, но на улице, а не тренажёрный. Плавание. Растяжки обязательно. Ещё бы посоветовал гребной тренажёр. Универсальная вещь, как пишут, что почти 80% мышц задействованы, плюс растяжка. И для всех возрастов подойдёт.

>Ur gur
Проф. блогер 34 лет, с не очень пыльной, но героической профессией, рассказывает как жить после 50?!

Ну в целом, если начитаться других блогеров, объединить все в кучу, и выписать и сжать, а потом переписать «как мне кажется»… То в целом нормально.

Только уже поймёшь к 50 годам, что люди за 50 очень серьезно начинают разделяться по здоровью, гормонам, пищеварению и прочему. Это когда 15-20 еще можно давать общие советы про диеты и нагрузки. А потом идёт разделение… И к 70 сам поймёшь почему один ЗОЖ-ник к 65 помер (просто сердце остановилось), другой пьяница, лежащий на диване, дожил до 83, третий в 70 крутит солнце на турнике, а у четвертый в 65 жмёт 120, но у него рак и т. д. И витаминами с упражнениями от старости не поправишься…

…

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…