Как рассчитать скорость похудения - надо знать.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

Как рассчитать скорость похудения -

Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/Zcsf2TYxG2NVWjGs :

Как рассчитать скорость похудения?

Спортивные Советы
19,1 K подписчиков
26 февраля 2024 г.
496 прочитали

Все худеющие задаются вопросом – через какое время они смогут скинуть «5-10-15 и т. д. килограмм?». Множество мракобесов в интернете обещают какие-то заоблачные цифры, типа 20 кг за 2 недели. Предлагаю посчитать, на сколько человек реально может похудеть за определённый промежуток времени.

1 г пищевого жира содержит 9 ккал. Соответственно, в килограмме пищевого жира содержится примерно 9000 ккал. Загвоздка в том, что пищевой жир не равно подкожный.

Дело в том, что Ваш личный жир – это не жир в чистом виде. Жировая ткань – это липиды, вода и сухие обезжиренные твёрдые вещества. Липиды и вода вместе составляют примерно 90% жировой ткани [1]. Ещё в 1958 году выяснили, что среднее содержание жира в жировой ткани около 87% [2]. 1 фунт (454 г) жировой ткани содержит 395 г непосредственно жира, то есть примерно 3750 ккал.

Современные данные говорят о том, что доля липидов разнится от человека к человеку. Короче говоря, «на глаз» точно никак не определить, именно поэтому принято брать среднестатистические данные – на 1 кг подкожного жира приходится примерно 7500 ккал.

Для начала предлагаю опытным путём вычислить свою поддерживающую норму калорий, то есть то количество энергии, которое «не меняет вес» — сколько ем, столько и трачу. Для этого мы неделю питаемся как обычно, но всё записываем. Далее складываем количество калорий за всю неделю, затем делим на 7, и получаем среднюю норму потребления калорий. Если вес за эту неделю не изменился – это и есть Ваша поддерживающая норма.

Допустим, Вы сисястая девица, и Ваша поддерживающая норма составила 1800 ккал. Вы хотите похудеть на 5 кг, и создаёте ежедневный дефицит в 300 ккал.

Расчехляем калькуляторы.

5 кг * 7500 ккал = 37 500 ккал – это столько нам нужно потратить для потери 5 кг

37 500 / 300 ккал = 125 – это количество дней, которое нам потребуется для потери 5 кг при данных идеальных условиях

Можно посчитать по-другому.

Для того чтобы сбросить 1 кг Вашего попного жира за месяц, нужен дефицит в 7500 ккал. Делим на 30 дней и получаем ежедневный дефицит в 250 ккал. Если хотим сжечь 2 кг – необходим ежедневный дефицит в 500 ккал и т. д.

Можно ли за месяц сжечь 10 кг жира? 7500 умножаем на 10 кг = 75 000 ккал. Делим на 30 дней и получаем ежедневный дефицит в 2500 ккал. Это при том, что поддерживающая норма «сисястой девицы» 1800 ккал.

НЕВОЗМОЖНО создать дефицит в 2500 ккал при поддерживающей норме 1800.

Получается, что она вообще не должна есть, ещё и дополнительно тратить 700 ккал.

Ясно-понятно, что первое время цифры на весах действительно могут показать бОльшие изменения, особенно если начальный вес достаточно большой.

Первое время люди теряют много воды и других «шлаков», но не подкожного жира.

А Вы хотите убрать жир или просто увидеть цифру на весах? Поэтому всегда говорю, что легко похудеть на 40 кг, когда ты весишь 140. А ты попробуй скинуть хотя бы 20 при весе 70.

Да, всё это не точные расчёты, все цифры приблизительные. Сюда добавляем адаптацию организма к определённому дефициту, некий такой «режим энергосбережения», когда организм, якобы, при том же дефиците, будет выживать уже при меньших затратах.

Добавляем тот факт, что создавать слишком большой дефицит – это уже проблемы со здоровьем. Как пример, лично я считаю, что 1500 ккал – это нижняя граница для маленькой ленивой девочки. Если Вам нужно есть меньше,  чтобы похудеть – лучше увеличивать активность, а не меньше есть.

Тем не менее, приблизительные цифры мы вполне можем получить, и уж наверняка можем понять, что «10 кг за 2 недели» — это бред бредовый.

Выводы:
- приблизительную скорость похудения вполне можно посчитать (читать выше);
- выбирая между скоростью похудения и комфортом – выбирайте второе;
- итого, для потери 1 кг подкожного жира Вам нужно «сжечь» 7500 ккал. Вот и считайте, какой необходимо создать дефицит для потери нужных Вам килограмм.

Всем добра!

Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7

Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O

 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивные советы/

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации

Комментарии 1

Войти, чтобы комментировать

Анна К

Я худела с 57 кг до 49 кг за 24 дня, вес после держался лет 7 — 8.

Тут вопрос в скорости набора, если 25 кг прилипли месяцев за 8, то и в обратную сторону тот же темп.

…

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…