Избавиться от лишнего веса навсегда можно.
Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!
В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).
Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.
Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.
Избавиться от лишнего веса навсегда - можно, если не слушать глупых советов и тщательно отбирать применяемые способы снижения веса.
Автор приведенной ниже публикации не знает, что огурцы не сочетаемы с помидорами, а мясо — с картофелем. Поэтому к его советам нужно относиться с предубеждением.
Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/Z6isreT6lhYn6pvI :
Как избавиться от лишнего веса навсегда: учёные назвали 10 проверенных методов
Павел Корпачев
202 тыс. подписчиков
7 минут
8440 прочтений
3 дня назад, 9 февраля 2025 г.Оглавление
- 1. Играйте в долгую
Люди хотят похудеть по разным причинам — влюбляются, готовятся к отпуску или просто мечтают изменить свою жизнь в лучшую сторону. К сожалению, нередко они оказываются в плену модных диет, обещающих быстрые результаты.
Хотя существуют методы «ускорения» процесса похудения, нужно помнить о рисках, связанных с быстрым снижением веса, которое может привести к нежелательным последствиям.
Вам следует знать, что экстремальное похудение может стать причиной потери мышечной массы, проблем с пищеварением, дефицита витаминов и микроэлементов, появления «обвислостей» и дряблости кожи, развития желчнокаменной болезни и даже нарушений в репродуктивной системе.
Поэтому безопасное и длительное похудение больше похоже на продолжительный путь, чем на гонку с целью достижения заветной цифры на весах в ограниченные сроки.
В этой статье я поделюсь советами учёных о том, как успешно избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме.
1. Играйте в долгую
Если вы хотите сбросить вес, не используйте понятие «строгая диета». Ограничительные и жёсткие диеты способны вызывать дискомфорт и чувство голода, из-за чего вы всё время размышляете о еде — а это именно то, чего следует избегать в процессе похудения.
Лучше воспримите снижение веса как часть общего процесса улучшения самочувствия, сосредотачиваясь прежде всего на заботе о своём теле.
Похудение — процесс непростой, и держать его под полным контролем невозможно. Но можно управлять тем, что вы едите, когда, сколько и как много двигаетесь, а также учитывать такие моменты, как стресс и сон, которые влияют на вес.
Устанавливайте реальные цели — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени — и награждайте себя за их достижение. Например, совершенно нормально ставить цель похудеть на 3–5 кг за месяц, соблюдая режим питания и грамотный план тренировок.
Потеря всего 5–10% от общей массы тела может значительно укрепить ваше здоровье и снизить риск таких заболеваний, как диабет второго типа, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
2. Меньше обработанных продуктов
Научные исследования подтверждают, что качество пищи напрямую влияет на процесс похудения. Чем более натуральными продуктами вы питаетесь, тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Один из лучших способов сбросить вес — это ограничить потребление сахара, насыщенных жиров и быстро усваиваемых углеводов. Вы и сами знаете об этом. В частности, следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом.
Если вы сведёте потребление картофеля фри, бургеров, пончиков, чипсов, печенья, конфет, крекеров, сосисок, колбас и других подобных продуктов к минимуму, вы значительно ускорите процесс похудения.
Я не предлагаю полностью отказаться от этих удовольствий, но всему есть разумная мера. Конфеты не обязательно должны быть на вашем кухонном столе, а на завтрак можно обойтись без бутерброда с докторской колбасой.
Помните, что в сосисках, колбасах и других мясных продуктах зачастую содержится больше жира, чем мяса.
3. Ешьте растительную пищу
Исследования подтверждают, что растительная диета помогает похудеть и полезнее низкокалорийной. Она насыщена питательными веществами и обладает множеством целебных свойств.
Овощи и фрукты имеют большое значение в процессе похудения, потому что содержат клетчатку и воду — компоненты, в которых практически нет калорий, но они заполняют желудок, создавая чувство сытости. Многочисленные исследования показывают прямую связь между увеличением потребления фруктов и овощей и потерей лишнего веса.
Старайтесь каждый день съедать примерно 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов.
Начинайте своё утро с зелёного смузи, на обед выбирайте салат или нарезанные овощи, а фрукты ешьте в виде перекусов и десертов. Добавляйте овощи к мясным блюдам, рыбе и супам — это легко, вкусно, и полезно.
4. Обогатите рацион белком
Достаточное количество белка в питании поможет уменьшить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы. Приём пищи, содержащий от 25 до 30 г белка, способен улучшить контроль аппетита.
Учтите, что женщинам старше 50 лет нужно больше белка, особенно по мере приближения к менопаузе. Это связано с тем, что снижение уровня эстрогена приводит к утрате мышечной массы, снижению силы и замедлению процессов регенерации.
В среднем вам следует употреблять от 1 до 1,8 г белка на один кг массы вашего тела. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни.
5. Пейте достаточно воды
Регулярная гидратация ведёт к снижению веса, даже если не менять диету и не добавлять физической активности. Независимо от того, верите вы или нет, существует научная база, подтверждающая этот факт.
Достаточное количество жидкости повышает чувство сытости и снижает тягу к сладкому. Вода также играет роль в липолизе — процессе, при котором жир используется для получения энергии.
Попробуйте следовать правилу «восемь на восемь»: пить по 240 мл воды восемь раз в день. Это минимальная норма потребления. Мои ученики часто удивляются, когда начинают следовать этому простому правилу. Оно позволяет им легче контролировать аппетит и поддерживать чувство насыщения на протяжении дня.
Есть ещё один фокус с водой: выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Исследования показали, что такой подход тоже ускоряет процесс снижения веса.
6. Завтракайте полноценно
Пропускающим завтрак следует задуматься. Если ваша цель — похудение, то отказ от утреннего приёма пищи — не лучшая идея. Исследования неоднократно подтверждали, что пропуск завтрака связан с лишним весом и ожирением.
Более того, люди, игнорирующие завтрак, обычно имеют менее сбалансированный рацион и не получают достаточного количества питательных веществ, таких как витамин D, кальций и железо.
Вот только не всякий завтрак принесёт пользу. Чтобы лучше думать, эффективнее работать и поддерживать хорошее настроение, необходимо полноценное утреннее питание с достаточным количеством белка, здоровых жиров и качественных углеводов.
7. Вставайте и больше двигайтесь
Один из самых простых способов похудеть — увеличить уровень термогенеза, то есть количество энергии, которое организм тратит на все виды деятельности, кроме сна, приёма пищи и целенаправленных упражнений. Простые изменения, такие как парковка подальше от входа в торговый центр или подъём по лестнице вместо использования лифта, помогут вам сжечь больше калорий.
Старайтесь проводить больше времени стоя, чем сидя. Исследования показывают, что увеличение времени, проведённого в вертикальном положении, ведёт к более активному расходу энергии в течение дня. Это, в свою очередь, сжигает больше калорий и, в конечном счёте, приводит к похудению.
8. Тренируйтесь с отягощениями
Мышцы лучше сжигают калории, чем жир. Как же увеличить мышечную массу? Две-три силовые тренировки в неделю — отличный вариант.
Упражнения с весом активизируют метаболизм как в процессе, так и после завершения занятий. Чем больше вы нарастите мышц, тем выше будет ваш обмен веществ.
Хотя многие худеющие ориентируются на кардио, силовые тренировки гораздо продуктивнее в снижении веса и поддержании его на оптимальном уровне. Это особенно актуально после 50 лет, когда мышечная масса, по разным оценкам, сокращается на 1–2% в год. Работа с весом поможет замедлить потерю мышечной массы.
9. Не переусердствуйте
Чрезмерное сокращение калорий и интенсивные тренировки могут привести к обратному результату в попытках похудеть. Многие люди убеждены, что для достижения успеха необходимы строгие ограничения, однако нужно давать организму время на восстановление.
Столкнувшись с отсутствием видимых результатов, мы склонны увеличивать нагрузку и сокращать рацион, что приводит к стрессу. Но именно в период восстановления наш организм наращивает мышечную массу и теряет жир.
Вместо того чтобы доводить себя до изнеможения, сосредоточьтесь на достижении баланса между тренировками, отдыхом и питанием, что позволит вам достичь устойчивых результатов.
10. Меньше смотрите телевизор
Если вы любите смотреть телевизор, но стремитесь похудеть, обратите внимание на то, сколько времени проводите перед экраном. Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите перед телевизором, тем выше вероятность набора веса.
Основная причина — малоподвижный образ жизни, который ведёт к бездумному поглощению пищи. Поэтому лучше ограничить время, проведённое у экрана, или выбрать вместо глупых сериалов и ток-шоу канал с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме.
Заключительные мысли
Похудение — это марафон, требующий терпения и осознанного подхода. Быстрые решения дают временный результат и часто приводят к негативным последствиям.
Успешное снижение веса — это забота о самочувствии, физической форме и психологическом состоянии. Каждый организм уникален, но принципы здорового образа жизни — сбалансированное питание, регулярная активность, достаточный сон и контроль стресса — работают для всех.
Следуйте этим рекомендациям, будьте последовательны и наслаждайтесь процессом. Похудение — это путь к лучшей версии себя. Позвольте себе ошибаться, учиться и двигаться вперёд маленькими шагами.
Главное — сохранять баланс и любить своё тело на каждом этапе. Здоровье и уверенность в себе — цели, ради которых стоит стараться.
…
!…
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…
