8 советов по «вечному омоложению» надо внедрять.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

8 советов по «вечному омоложению» - беру на заметку и начинаю постепенно внедрять, чтобы улучшить своё самочувствие, здоровье и внешний вид.

Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/ZnLXvJ8lInSafHbs :

В 70 лет выглядит на 45 без секретных методик и фармы: 8 советов по «вечному омоложению» от Марка Сиссона

Дикий Лось
94,6 K подписчиков
1 июля 2024 г.
111 K прочитали

Иногда и в самых почтенных годах некоторые спортсмены и спортсменки выглядят настолько хорошо, что со спины их можно спутать с юношами и девушками.

И Марк Сиссон – очень известный фитнес-блогер из США в деле «вечного омоложения» стоит чуть ли не впереди планеты всей, ибо в свои 70 лет выглядит настолько подкаченным, подсушенным и моложавым, что иногда кажется, что свои способы и методы тренировок на страницах социальных сетей освещает какой-то 45-летний мужик.

… в свои 70 лет выглядит настолько подкаченным, подсушенным и моложавым, что иногда кажется, что свои способы и методы тренировок на страницах социальных сетей освещает какой-то 45-летний мужик.

Что сразу же следует отметить, так это то, что Марк абсолютно не прибегает к каким-то запрещённым препаратам для поддержания формы. Натуральный бодибилдинг и здоровый образ жизни – вот основа основ системы Сиссона. Поэтому не стоит искать какие-то «подводные камни» в его эталонной фигуре.

Так как Марк не делает абсолютно никаких тайн из того, как достиг такой моложавости и подтянутости в 70-летнем возрасте, сегодня я собрал для вас 8 основных рекомендаций от этого известного спортсмена. Но автор системы сразу предупреждает, что вводить все его наработки одномоментно – это подвергнуть настоящему испытанию не только своё тело, но и дух, и силу воли.

Все рекомендации Сиссон обычно советует разносить во времени и постепенно внедрять в жизнь по мере того, как растёт подготовленность спортсмена во всех смыслах. Ко всему прочему, если нет возможности «вывозить» все 8 правил, то автор методики отмечает, что даже следование двум-трём пунктам уже приведёт к значительному улучшению телесного облика и самочувствия.

… следование двум-трём пунктам уже приведёт к значительному улучшению телесного облика и самочувствия.

1. Прекратите завтракать

Основа хорошего самочувствия – это полный отказ от завтрака. По крайней мере так считает автор методики. Первый лёгкий высокобелковый приём пищи Сиссон рекомендует принимать ближе к часу дня, когда желудочно-кишечный тракт полностью проснулся и готов исправно перерабатывать пищу.

В свою очередь Марк утверждает, что необходимость завтракать – это то, что нам привили маркетологи и культура «переизбытка продуктов» XXI века. Особенно поднаторели в трансляции этой «необходимости» в массы изготовители полезных завтраков, которые ещё чуть ли не с начала XX века пытаются продвинуть свои полезные пищевые продукты, пригодные к приёму в первой фазе дня. Но почему именно в первой фазе дня, зачастую, не в силах объяснить и сами изготовители.

Основа хорошего самочувствия – это полный отказ от завтрака.

2. Смещение обеда

Плотно обедать Марк рекомендует примерно в 16 часов. Причём нужно, чтобы именно на обед приходилось около 70% суточной нормы.

Более того, именно обед – время для «читмила». Или, говоря по-русски, прекрасный повод побаловать себя тем, к чему тянется душа.

Плотно обедать Марк рекомендует примерно в 16 часов.

Однако перебарщивать с читмилами не стоит. И лучше всего, если это послабление будет приурочено к определённому дню недели. Например – к выходным.

3. Никаких перекусов

Сиссон считает, что процессы внутри желудка и его ткани подвергаются такой же тренировке, как и абсолютно всё в организме человека. Именно поэтому если приучить ЖКТ активизироваться и работать в определённое время, это не только усилит усвоение полезных веществ, но и значительно сократит объёмы внутренних бактерий, чья масса в «нетренированном» кишечнике может достигать 2 килограмм.

Марк прямо говорит, что не стоит «дразнить» ЖКТ никакими перекусами. Даже если это низкокалорийный источник пищи с какими-нибудь «полезностями» в придачу.

… даже такие полезные перекусы могут «незаметно» добавить от 10% до 20% к нужной среднесуточной калорийности и отложиться лишними жировыми отложениями на боках в долгосрочной перспективе.

Согласно идеям Сиссона, даже такие полезные перекусы могут «незаметно» добавить от 10% до 20% к нужной среднесуточной калорийности и отложиться лишними жировыми отложениями на боках в долгосрочной перспективе.

4. Никаких лишних напитков

И, конечно же, не стоит употреблять никаких газировок, сладкого чая, кофе Латте или «натуральных» соков. В эти вкусные напитки «зашито» столько неучтённых калорий, что они способны уничтожить всю пользу от соблюдаемой диеты.

Только вода и, может быть, немного чёрного кофе и зелёного чая.

5. Никаких продуктов, разжигающих аппетит

Огромный рынок специй испокон веков способствует не только тому, чтобы придавать приготовленным блюдам дополнительные оттенки вкуса, но и тому, чтобы вызывать дополнительный аппетит. Не стоит заигрывать со специями – можно спровоцировать глобальный срыв с диеты.

Более того, существует целая «линейка» продуктов быстрого насыщения (в том числе – алкоголь), которые быстро заглушают состояние голода на короткий срок, но очень быстро возвращают тело и сознание в беспокойное состояние поиска нового источника пищи. Особенно этим «грешат» сладкие продукты, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь, создавая ложное ощущение достижения необходимого уровня энергии.

Не стоит заигрывать со специями – можно спровоцировать глобальный срыв с диеты.

«Откат» после употребления сладкого будет намного сильнее. И, как неизбежное следствие, потребует ещё большего количества пищи для того, чтобы заглушить возросшее чувство голода.

6. Разный уровень физической активности

Высокий уровень физической активности важно поддерживать всегда – это базис здорового и красивого существования человека. Однако Марк считает, что нужно планировать свою активность с оглядкой на погоду. И когда вокруг всё цветёт и пахнет, неизменно увеличивать своё пребывание на чистом воздухе, а так же количество и интенсивность выполняемых упражнений.

Однако Марк считает, что нужно планировать свою активность с оглядкой на погоду.

Ко всему прочему под «физической активностью» можно понимать даже работу на огороде, которая отнимает немало сил у владельцев дач и приусадебных участков. Поэтому можно в шутку сказать, что с этим пунктом системы Сиссона знаком каждый россиянин, кто высаживает по весне хоть какие-то овощи и/или фрукты.

Так же Марк отмечает, что самое главное упражнение для любого человека – это ходьба. И 10 тысяч шагов в день – это то расстояние, которое должен проходить каждый представитель вида HomoSapiens, вне зависимости от половой принадлежности и возраста.

7. Навыки работы со стрессом

Каждый человек, по мнению Марка, должен научиться навыкам работы со стрессом, а так же каким-то своим приёмам и фишкам, чтобы неизменно возвращаться к позитивному и контролируемому расположению духа.

Каждый человек, по мнению Марка, должен научиться навыкам работы со стрессом …

Стресс не только «тащит» в диету огромное количество лишних калорий, так как многие имеют привычку «заедать и запивать» его, но и всегда негативно сказывается на самочувствии. Именно поэтому каждому человеку, вне зависимости от возраста, нужно как можно раньше освоить навыки медитации или контроля дыхания, чтобы выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями для организма.

Так же Сиссон просит обратить внимание на ходьбу и активную деятельность, ибо ничто так не расслабляет сознание, как длительная прогулка или созидательная работа.

8. Достаточное количество сна

Активность невозможна без восстановления. И нет лучшего «восстановителя» для организма, чем здоровый, полноценный, насыщенный 7-9 часовой сон. Экономить на сне не удастся принципиально, так как уставший разум и вымотанное тело всё равно возьмут своё, либо высосав дополнительные ресурсы из тех систем, которые не должны были испытывать дефицита, либо значительно сократив срок жизни. Именно поэтому навык хорошо и продуктивно спать – один из самых важных для сохранения моложавости и подтянутого внешнего вида.

И нет лучшего «восстановителя» для организма, чем здоровый, полноценный, насыщенный 7-9 часовой сон.

Как и всегда Сиссон уверен, что сон подвергается тренировке. Для того, чтобы быстро уходить в страну грёз, нужно за несколько часов до того, как лечь в кровать, отказаться от просмотра «громких» видеороликов в Интернете и от негативного потока информации из телевизора. Лучше всего почитать книжку или сходить подышать свежим воздухом.

Ко всему прочему, спальня должна быть хорошо скрыта от сторонних источников света, проветрена и шумо-изолирована. И если помещение не соответствует этим простым критериям, то такие огрехи легко убираются маской для глаз, вентилятором и хорошими, качественными, медицинскими берушами.

Фирменный лайфхак

Под конец статьи, в качестве бонуса, хочется рассказать о фирменном лайфхаке Сиссона.

Марк считает, что нужно постоянно фотографироваться без футболки в любом состоянии тела и вывешивать такие фотографии на видные места.

Марк считает, что нужно постоянно фотографироваться без футболки в любом состоянии тела и вывешивать такие фотографии на видные места.

Логика проста:

• Если вы на таких «мотивирующих» фото уже подтянуты и просушены – это будет подвигать вас выглядеть ещё лучше;
• Если пока что телесный облик далёк от идеала, то более интенсивно заниматься собой.

Скрывать своё телесное состояние можно от окружающих, но не от себя. И это – одна из секретных фишек этого популярного американского блогера и звезды фитнеса, рассказав о которой я завершу данную статью.

Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:

Чем старше, тем сложнее держать форму, но это возможно: Как сохранить мышцы в «рабочем» состоянии после 50 лет - https://dzen.ru/a/ZmlySmAgcmAOH0pw
Дикий Лось 25 июня

От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: Непростая судьба и преображение Павла Дурова - https://dzen.ru/a/ZmF4M9-y0loiWBX6
Дикий Лось 6 июня

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации

Комментарии 634

Войти, чтобы комментировать

Мила

Ой, да перестаньте Вы! Дедушка выглядит, как очень хорошо ухоженный спортивный дедушка 70-ти лет.

Николай Ганьшин

«В 70 лет выглядит на 45 без секретных методик и фармы»

Главный секрет товарища с 99% вероятностью — гормональная заместительная терапия. В Штатах обеспеченные люди, желающие сохранить активное долголетие, сидят на ней поголовно.

Фитнес, диета и все прочее, конечно, важно, но если организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона и гормона роста, никаких рельефных мышц, как у этого дедушки, не будет. А в 70 лет нужного количества гормонов не может быть ни у кого. Это миф наподобие того, как профессиональные бодибилдеры на голубом глазу рассказывают, что не используют стероиды.

Присмотритесь внимательно к фотографиям — возраст Марка выдают лицо и седые волосы на предплечьях. Но накачанное тело отвлекает от лица и создаёт иллюзию более молодого возраста. Мила полностью права — женщину не обманешь!

Впрочем, 8 советов по «вечному омоложению» и Фирменный лайфхак полезны! Кратко перечисляю их:

1. Прекратите завтракать
2. Смещение обеда примерно на 16 часов
3. Никаких перекусов
4. Никаких лишних напитков — Только вода и, может быть, немного чёрного кофе и зелёного чая.
5. Никаких продуктов, разжигающих аппетит
6. Разный уровень физической активности
7. Навыки работы со стрессом — освоить навыки медитации или контроля дыхания
8. Достаточное количество сна - полноценный, насыщенный 7-9 часовой сон
9. Фирменный лайфхак - постоянно фотографироваться без футболки

Приехав в Москву, распечатаю крупным шрифтом эти 9-ть пунктов и повешу лист на видном месте, чтобы постепенно внедрить их.

Кроме того, составлю московское Расписание дня и буду стараться его придерживаться.

1. Подъём в 8:30
2. Душ
3. Приём 300-т гр. тёплой кипячёной воды
4. Прогулка в лесу на 10000-ч шагов, разминка в спортивном городке и продумывание неотложных дел
5. Развитие и совершенствование своих сайтов
6. 1-е фото дня голым по пояс
7. 13:00 — Завтрак
8. 16:00 — плотный Обед
9. 2-е фото дня голым по пояс
10. Продолжение работы над сайтами
11. …
12. 00:30 — засыпание

Убеждён, что здоровый образ жизни возможен только при переселении из Москвы и почти круглогодичном проживании на Природе в экологически чистом районе.

Дачное Расписание дня:

1. Подъём в 8:30
2. Приём 300-т гр. тёплой кипячёной воды
3. Прогулка за день минимум на 10000-ч шагов и активная работа на участке
4. Развитие и совершенствование своих сайтов
5. 1-е фото дня голым по пояс
6. 13:00 — Завтрак
7. 16:00 — плотный Обед
8. 2-е фото дня голым по пояс
9. Продолжение работы над сайтами
10. …
11. 00:30 — засыпание

Для снижения собственного веса куплю на ОЗОНе за 239-ть рублей книгу «Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день» | Сиссон Марк, Кирнс Брэд | Электронная книга

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…