6 навыков после 70 лет

6 навыков после 70 лет - ими надо обладать.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

6 навыков после 70 лет, перечисленных в публикации ниже, повышают шансы на долгую жизнь, поэтому их необходимо проверить и обязательно освоить.

Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/Z4E9EYAfXyit7uJv :

Врачи назвали 6 навыков после 70 лет, умение выполнять которые повышает шансы на долгую жизнь

Игорь Ботоговский
193,4 тыс. подписчиков
6 минут
36,1 тыс. прочтений
3 дня назад, 10-го декабря 2025-го года

Оглавление

  • Предупреждение
  • 1. Умение вставать со стула
  • 2. Качественный сон
  • 3. Осанка
  • 4. Ходьба
  • 5. Когнитивные функции
  • 6. Моторика и координация
  • Помните о важности увлажнения
  • Энергия
  • Заключение
  • Что ещё можно почитать
  • Важно помнить

Знаете ли Вы, что лишь немногие люди в возрасте от 70 до 80 лет могут похвастаться несколькими удивительными навыками, которые свидетельствуют о динамичном развитии их ума и тела?
Если Вы относитесь к этой возрастной группе и можете выполнять эти задачи, поздравляю вас! Вы не только уникальны, но и находитесь на пути к долгой и полноценной жизни, возможно, достигнете ста лет и более, сохраняя при этом свою активность и независимость в современном мире, где хронические заболевания, физические ограничения и усталость становятся все более распространенными с возрастом.

Поддержание этих способностей подобно сбережению сокровища. Научные исследования подтверждают, что эти, казалось бы, элементарные действия могут быть ключом к долголетию и счастью в Ваши золотые годы.

Возможно, Вы уже являетесь частью этой элитной группы, которая процветает в свои 100 лет с энергией и энтузиазмом. А пока что оставайтесь со мной до конца, будет интересно.

Предупреждение

Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.

Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.

Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4]

1. Умение вставать со стула

Давайте начнём с того, что большинство людей воспринимают как должное — умение вставать со стула без помощи рук. Это действие может показаться незначительным, но оно требует силы в ногах, равновесия и координации, что имеет важное значение для поддержания независимости.

Если Вы можете сделать это после 70, то Вы уже на пути к успеху, так как исследования в Европейском журнале профилактической кардиологии связывают эту способность с большей продолжительностью жизни. Если же нет, то не беспокойтесь, начните с более высокого стула для практики и включайте упражнения, такие как приседания или подъемы по лестнице, чтобы увеличить свою силу.

2. Качественный сон

Теперь давайте поговорим о том, что влияет на Ваш день, даже прежде чем Вы встанете. Чувствуете ли Вы себя отдохнувшим и готовым к новому дню, или часто просыпаетесь уставшим, как будто не отдыхали достаточно?

Спокойный сон имеет решающее значение. По данным ученых, сон от 6 до 8 часов в сутки помогает улучшить память, уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний.

Если Вы просыпаетесь исчерпанным, это может быть признаком нарушения сна. Создание успокаивающей ночной рутины, избегание гаджетов и обеспечение уютной и спокойной спальни могут улучшить качество Вашего отдыха. Помните, что хороший сон — это не просто данность, а ощущение обновления после пробуждения. И будем честными, после 70, качественным сном могут похвастаться не все.

Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.

Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!

Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.

Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!

Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.

3. Осанка

Вы когда-нибудь задумывались, как Ваша осанка влияет на вас в течение дня? Умение сидеть или стоять с прямой спиной — это не только эстетически привлекательно, но и чрезвычайно важно для здоровья. Прямая осанка снижает нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание и даже повышает уровень энергии.

Плохая осанка, напротив, может привести к боли в спине, усталости и даже проблемам с пищеварением. Чтобы сохранить хорошую осанку, подумайте о том, чтобы включить в свой ежедневный распорядок растяжки, которые помогут укрепить спину и мышцы кора. Согласен, после 70 — это не просто.

Также стоит обратить внимание на простые привычки, такие как сидение на стуле с правильной поясничной поддержкой или использование возвышений во время прогулки. Эти простые изменения могут значительно улучшить общее состояние здоровья и сделать вас более энергичными и счастливыми.

4. Ходьба

Подумайте, сколько времени Вы посвящаете ходьбе? Можете ли Вы преодолеть 30 минут без усталости?

Ходьба — это не только доступный вид физической активности, но и невероятно полезный навык в пожилом возрасте. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и снижает риск развития хронических заболеваний.

Исследование, опубликованное в Журнале Медицинской Ассоциации, доказывает, что пожилые люди, которые регулярно занимаются ходьбой, могут снизить риск преждевременной смерти на целых 50%. Даже если Вы начинаете с небольших прогулок всего по 10 минут в день, эта привычка может стать неотъемлемой частью Вашего распорядка дня.

5. Когнитивные функции

Давайте посмотрим правде в глаза. Насколько легко Вам удаётся вспомнить нужные имена или задачи? Способность без труда воспроизводить информацию является одним из признаков здорового мозга.

Национальный институт по проблемам старения утверждает, что участие в стимулирующих мероприятиях, таких как решение головоломок, освоение новых навыков или содержательные беседы, помогает поддерживать когнитивные функции и предотвращает связанные с этим проблемы. Если Вы заботитесь о своём интеллекте, Вы настраиваете себя на долгую остроту мысли.

6. Моторика и координация

Теперь давайте обсудим Вашу способность легко поднимать различные предметы, такие как сумки или вещи с нижней полки. Эти действия требуют хорошей координации и силы в руках. Исследования показали, что поддержание силы мышц верхней части тела является ключевым фактором в предотвращении падений и сохранении независимости. Простые упражнения с резиновыми петлями могут значительно укрепить эти мышцы.

Помните о важности увлажнения

Вы пьёте достаточно воды каждый день? Многие люди недооценивают, насколько важно оставаться увлажнёнными, особенно с возрастом. Обезвоживание может привести к усталости, рассеянности и даже увеличить риск падений.

Чтобы избежать этих проблем, заведите привычку регулярно пить воду в течение дня. Для освежения добавьте ломтики апельсина или огурца. Правильная гидратация поддерживает все жизненные функции организма, от пищеварения до регулирования температуры.

Энергия

Наконец, давайте обсудим вопрос энергии. Обладаете ли Вы достаточной выносливостью, чтобы наслаждаться любимыми занятиями, такими как садоводство, рисование или общение с близкими?

Энергия — это основа нашей жизненной силы, и для её поддержания необходимо соблюдать правильный баланс питания, увлажнения и движения. По данным Всемирной организации здравоохранения, пенсионеры, которые остаются активными в своих хобби, не только сохраняют здоровье, но и чувствуют себя более счастливыми и удовлетворёнными жизнью.

Заключение

Встать без поддержки, достичь спокойного сна, поддерживать хорошую осанку, регулярно ходить, обладать хорошей памятью, поднимать предметы с легкостью, соблюдать питьевой режим и сохранять энергию — это не только показатели жизнеспособности, но и инструменты, которые помогут Вам жить лучшей жизнью.

Если какой-то из этих навыков кажется недосягаемым, помните, что прогресс достигается постепенно. Празднуйте маленькие победы и оставайтесь последовательными. Приняв это к сведению и внеся небольшие изменения, Вы делаете шаг к жизни, наполненной силой и радостью.

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
6 навыков после 70 летПродолжение тут…

_Родник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.