5 Упражнений для дряблых рук полезно знать.

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!

В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.

Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.

5 Упражнений для дряблых рук можно попробовать применять, чтобы улучшить вид кожи рук, но важнее понять идею больше нагружать мышцы рук.

Привожу информацию со страницы https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.17787fe5-66bf69ca-f37413d3-74722d776562/https/www.sportskeeda.com/health-and-fitness/5-exercises-flabby-arms-over-60 :

5 Упражнений для дряблых рук Старше 60 лет

Автор Дивья Сингх
Изменено 13 декабря 2022 г. в 14:30 по Гринвичу

Упражнения для дряблых рук помогут вам сбросить жир и привести в тонус мышцы, придав вам тонкие, подтянутые руки.(Фото через Pexels / Marcus Aurelius)

Упражнения для дряблых рук важно включить в свой распорядок дня, если вам больше 60 лет.

С возрастом мышцы естественным образом изнашиваются. Хорошо то, что Вы можете тренировать свои мышцы и сбрасывать жир в любом возрасте, даже после 60. Аэробные нагрузки могут помочь вам сбросить жир, в то время как силовые тренировки могут помочь вам нарастить и привести в тонус мышцы, придав вам тонкие, подтянутые руки.

Упражнения, направленные на определённую область, тренируют мышцы под жировой тканью, которая находится поверх этих мышц. Вы не пытаетесь уменьшить жировые отложения в этих областях, поскольку нет способа избавиться от жира только в одной области (точечное уменьшение).

Вы должны выполнять специальные упражнения для дряблых рук, если хотите, чтобы руки были в тонусе. Любой режим фитнеса должен включать упражнения для рук.

Лучшие упражнения для дряблых рук

Дряблым рукам способствуют два основных фактора. Во-первых, с возрастом кожа становится менее эластичной, а во-вторых, в организме накапливается жир. Дряблые руки также могут быть результатом гормонального дисбаланса. Следовательно, если Ваша цель — иметь подтянутые руки, вам нужно избавиться от этих ужасных дряблых рук. Самый простой способ добиться этого — тренировать бицепсы и трицепсы.

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для дряблых рук, которые стоит попробовать в возрасте 60 лет:

1) Отжимания от стены

Отжимания — одно из лучших упражнений для дряблых рук, которое Вы можете включить в свою программу. Выполнение множества повторений требует определенной силы, поскольку Вы прорабатываете руки, грудь, спину и плечи.

Ознакомьтесь с лучшими вариантами отжиманий для начинающих.

Вот как отжиматься от стены:

• Положите руки шире ширины плеч на стену примерно на уровне груди.
• Ваши ноги должны находиться немного позади плеч, а руки должны быть вытянуты прямо перед собой.
• Когда Ваше лицо и грудь приблизятся на дюйм к стене, согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.
• Старайтесь выполнять 10-12 повторений.

2) Отдача трицепса

Это одно из лучших упражнений для дряблых рук, поскольку покачивания тыльной стороной рук можно эффективно выполнять, не нагружая запястья или плечи.

Ознакомьтесь с лучшими позами йоги для улучшения подвижности запястий.

Вот как выполнить отдачу на трицепс:

• Возьмите две гантели весом от 5-10 фунтов.
• Напрягайте мышцы пресса, чтобы спина не округлялась, когда Вы делаете шаг вперед, ноги вместе, и слегка сгибаете в коленях.
• Ваши локти должны находиться чуть выше туловища, пока Вы держите руки под углом 90 градусов. Медленно отведите прямые руки назад и переместите вес туда, где он был раньше.
• Выполните 10-15 повторений.

3) Круг для рук

Это одно из лучших упражнений для дряблых рук. Бицепсы и трицепсы, а также другие мышцы рук и плечевого пояса можно привести в тонус, выполняя круги руками. Это также прорабатывает мышцы верхней части спины.

Вот как делать круги руками:

• Ваше туловище должно быть прямым, когда Вы стоите, удобно устраиваетесь на стуле или стоите прямо.
• Опустите ладони вниз, одновременно разводя руки в стороны на высоте плеч;
• В течение 20 секунд описывайте в воздухе небольшие круги вперед.
• Еще 20 секунд двигайтесь кругами, двигаясь назад.

4) Обнимите дерево

Это одно из лучших упражнений для дряблых рук. Оно формирует плечи, одновременно воздействуя на боковые части груди (и проблемную область подмышками) под другим углом.

Вот как выполнять «обними дерево»:

• Держите гантели параллельно полу на высоте плеч.
• После того, как плечи опустятся, сцепите руки перед туловищем, как будто Вы обнимаете дерево.
• Старайтесь не опускать локти ниже плеч и обратите внимание, если Ваши плечи начнут подниматься к ушам. Это указывает на то, что вес слишком велик или Вы слишком измотаны.
• Старайтесь выполнять это упражнение 8-10 раз.

5) Отжимание от трицепса на столе

Это помогает укрепить и стимулировать рост мышц верхней части тела. Целевые мышцы включают большую грудную мышцу в груди, трицепсы рук и плечи.

Отжимания от трицепса на столе — одно из самых эффективных упражнений с низкой нагрузкой для дряблых рук.

Вот как отжиматься от трицепса на столе:

• Выполните упражнение, расположив ладони и колени под плечами и бедрами соответственно.
• Втяните мышцы брюшного пресса и слегка согните руки в локтях.
• Держите бедра над коленями, сводя локти вместе и опуская их на коврик.
• Поднимите их обратно в исходное положение.
• Выполните 2-3 раунда по 5-8 повторений.

На вынос

Упражнения для дряблых рук можно нацелить и улучшить с помощью Bingo wings, но существуют дополнительные корректировки образа жизни, которые можно вносить последовательно, чтобы повысить эффективность Ваших тренировок и придать рукам тонус. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут в неделю. Тренируйтесь дольше каждую неделю для большей пользы.

Под редакцией Бхаргава

!…

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…