10 правил, чтобы избавиться от лишнего веса
Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей, да и всем остальным тоже!
В апреле 2021-го года наблюдал удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).
Приглашаю всех полюбоваться на Фото и Видео красавицы Марии — надеюсь, что Вы поделитесь адресом сайта rtbsm.ru с друзьями и знакомыми.
Главная проблема — известить Марию, чтобы она лично как можно скорее заявила на весь мир о РТБСМ.
10 правил, чтобы избавиться от лишнего веса хоть в 30, хоть после 50 лет — попробую хотя бы частично придерживаться этих десяти правил.
Привожу информацию со страницы https://dzen.ru/a/ZtB4AImQd2HIUf9O :
Уходит даже самый упрямый «пивной живот»: 10 правил, чтобы избавиться от лишнего веса хоть в 30, хоть после 50 лет
Арсений Ким
108,5 тыс. подписчиков
8 сентября 2024 г.
30 тыс.
8 мин.Оглавление
- 1. Постепенное урезание калорий
- 2. Больше физической активности
- 3. Достаточное количество сна
- 4. Сократите сахар в рационе
- 5. Увеличьте потребление воды
- 6. Увеличьте потребление белка
- 7. Увеличьте потребление клетчатки
- 8. Отсутствие переедания
- 9. Дробное питание
- 10. Чистое питание
- Заключение
Живот – это самая «упрямая» зона накопления «лишнего» жира у мужчин. Просто так распорядилась сама Природа. В том случае, если представитель сильного пола налегает на вредную пищу, не соблюдает режим, много стрессует и мало двигается, чаще всего он начинает прирастать жировыми отложениями именно в этой области.
Чтобы убедиться в правоте моих слов, достаточно вспомнить хотя бы один пример из жизни. И я не поверю, что на вашей памяти нет относительно худого человека с небольшим объёмом рук, ног и грудной клетки, но при этом обладателя весьма массивного «пивного» животика. Вот такие «пивные» животы – и есть лучшее отражение того, как Природа распределяет лишние запасы в мужском теле (женщины, как известно, быстрее всего «прибавляют» бёдрам и ягодицами).
И я не поверю, что на вашей памяти нет относительно худого человека, с небольшим объёмом рук, ног и грудной клетки, но при этом обладателя весьма массивного «пивного» животика.
Меня часто спрашивают: «Как быстро похудеть в области живота»? Но сама постановка вопроса в корне неправильная. Во-первых, быстро худеть противопоказано всеми профессиональными спортсменами, врачами и диетологами мира – вес нередко возвращается с той же стремительностью, что и уходил. Во-вторых, похудеть исключительно в области живота не получится – так «система» не работает.Именно поэтому, чтобы расставить все точки над «i», сегодня я представляю вашему вниманию 10 простых и эффективных способов избавиться от лишних жировых накоплений в области живота. Но важно сразу же понять, что по-отдельности пункты не действуют. Это именно система, которая работает «всеми шестерёнками» и только тогда даёт нужный результат.
1. Постепенное урезание калорий
Прежде всего, чтобы тело начало «мягко» пережигать свой собственный жир, нужно постепенно уменьшить суточный объём потребляемых калорий. Только «услышьте меня» –постепенно!
…нужно постепенно уменьшить суточный объём потребляемых калорий.Иными словами, ни в коем случае не стоит «обрубать» привычный объём рациона на 25-50% – тогда тело «подумает», что настали трудные времена и начнёт, наоборот, запасать жир. Лучше понизить объём на 50-100 «суточных» калорий и держаться так неделю. После недели – новый «сброс». И так до того предела, который покажется оптимальным.
Постепенно вы дойдёте до того состояния, когда организм будет мягко изымать недостающие калории из жировых отложений. В том числе, рано или поздно доберётся до живота – оттуда жир уходит неохотнее всего.
2. Больше физической активности
Идеально, если вы пойдёте в тренажёрный зал (если не делали этого раньше) и мягко вольётесь в тренировки, постепенно, поэтапно увеличивая интенсивность и веса. Причём нет никакой пользы и эффективности в том, чтобы прорабатывать исключительно зону живота – многие «налегают» на пресс, ошибочно думая, что так можно «точечно» снять жировые отложения.
Идеально, если вы пойдёте в тренажёрный зал…Лучше отдать предпочтения базовым упражнениям и «кругам» из нескольких упражнений. Причём одинаково нагружать и верх тела и ноги. Кстати, те же приседания со штангой, в рассматриваемом вопросе, куда эффективнее прочих упражнений, так как задействуют самую крупную мышечную группу, «подгружают» всё тело и, как следствие, ведут к наиболее эффективному жиросжиганию. В том числе – в нужной нам локации.
Но если посещать тренажёрный зал нет никакого желания (просто есть люди, которые терпеть не могут переполненные помещения с тренажёрами), то можно увеличить активность любым другим способом: отжимания дома, пробежки, прогулки, работа на огороде в летнее время. В общем, делать всё, что угодно, лишь бы появилось много движения и увеличился расход калорий.
В общем, делать всё, что угодно, лишь бы появилось много движения и увеличился расход калорий.Похудеть – весьма творческая задача. Помните об этом и подбирайте к своему телу «персональные» «тренировочные» ключи.
3. Достаточное количество сна
О важности сна написаны целые научные фолианты. Недосып – это стресс, сбои во всех системах организма и, конечно же, накопление лишнего жира на этом фоне.
Никогда не экономьте на сне – спите как минимум 7-9 часов в сутки в комфортных условиях. Но если реально нет такой возможности, то хотя бы «выкручивайтесь» – спите там, где можете и «добирайте» минимальное количество сна хотя бы «с разрывами».
Никогда не экономьте на сне – спите как минимум 7-9 часов в сутки в комфортных условиях.В любом случае, если внимательно «перетряхнуть» график среднестатистического человека, то выходит, что можно выкроить для сна час-два в сутки как минимум. Дело в том, что многим вместо того, чтобы пойти в постель, вдруг, хочется «полазить в Интернете» или всенепременно напиться чаем.
«Вычищайте» такие огрехи в своих графиках. Интернет «никуда не убежит», а чаем лучше тонизировать тело по утрам.
4. Сократите сахар в рационе
Сахар скрывается в огромном количестве продуктов. В том числе – в хлебобулочных изделиях.
Сократите сахар в рационе.Многие тела «подсажены» на сахар как на наркотическое вещество. Всё просто, ибо быстрые углеводы – самый быстрый источник энергии для организма. Вот только при всей «быстроте» чаще всего сахара «пролетают» по желудочно-кишечному тракту и, так как имеют огромное количество калорий – отправляются прямо на бока.
Лучше использовать сахар в момент серьёзного упадка сил – тогда он «подзаряжает» и тело, и мозг со всей эффективностью. «Забивать» сахаром свой рацион на протяжении всех суток – это приучать тело к лёгкой энергии, без которой оно не захочет «нормально функционировать» в любое время дня и ночи.
5. Увеличьте потребление воды
Увеличьте потребление воды. Два литра чистой воды в день – это норма для взрослого человека. Для спортсмена норма начинается где-то в районе трёх литров в сутки.
Два литра чистой воды в день – это норма для взрослого человека.Вода – это жизнь. И, в том числе, то вещество, которое помогает питательным веществам и микроэлементам легко и быстро доставляться во все уголки организма. Нет достатка воды и «транспортные артерии» начинают работать намного хуже. Более того, то, что должно «вымываться» из организма посредством естественного дренажа остаётся внутри и начинает «захламлять» все системы.
6. Увеличьте потребление белка
Мышцы – это не только красивый внешний вид. Развитая мускулатура – настоящий «генератор» здоровья, иммунитета и пережигания всего лишнего. Основа построения развитой мускулатуры – белок. Именно поэтому лучше сместить «пищевые акценты», увеличить количество потребляемого белка и урезать углеводы и неполезные жиры.
Основа построения развитой мускулатуры – белок.Огромное количество белка скрывается в таких продуктах, как орехи, бобовые растения, говядина, конина, белое птичье мясо, рыба, яйца, молочные продукты и во многом другом. Подберите то, что на ваш вкус и постепенно изменяйте состав суточного рациона в «белковую» сторону.
7. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка не только лучше всего «убирает» чувство голода, но и способствует перистальтике кишечника. Как итог – с организма не только наиболее быстро удаляется «всё лишнее» и снижается уровень интоксикации, но и снижается общий уровень потребления калорий без каких-то негативных ощущений в виде раздражения, либо голода.
Клетчатка не только лучше всего «убирает» чувство голода, но и способствует перистальтике кишечника.Огромное количество клетчатки скрывается в овощах и фруктах. Идеально, если растительные дары Природы займут треть вашего рациона!
К тому же овощи и фрукты – настоящие чемпионы в вопросе доставки в организм витаминов и микроэлементов. Так что, увеличив потребление клетчатки, вы убиваете сразу двух зайцев – и худеете, и оздоравливаетесь одновременно.
8. Отсутствие переедания
Но даже овощами и фруктами можно объесться. Поэтому вспомните самую простую истину – «из-за стола нужно вставать чуточку голодным». Или хотя бы не испытывать чувства переедания.
Каждое переедание, что бы ни являлось его основой – это настоящий удар по желудочно-кишечному тракту и шаг назад в вопросе похудения.Лучше осуществите следующий приём пищи чуть быстрее, но не вталкивайте в себя чрезмерный объём «за один присест».
9. Дробное питание
К слову, лучше всего выстраивать суточное потребление пищи так, чтобы между приёмами еды не возникало чувство голода. Грубо говоря, просто присмотритесь к себе и к реакциям своего тела. И если «перетерпеть» отрезок времени между обедом и ужином нет никакой силы, то внедрите в эти часы лёгкий перекус где-то посредине этого временного отрезка. Это всё-таки лучше, чем перестать себя контролировать на ужине и наесться лишнего.
Лёгкий перекус.Кстати, если, к примеру, пробежаться по стадиону на сон грядущий, то эффект жиросжигания будет продлён в ночь. Вы спите, а жир сгорает – правда, интересно?
Ко всему прочему нет такого, что «нельзя есть после шести». Важно не превышать суточного потребления калорий. Остальное – придумки горе-диетологов.
10. Чистое питание
Чем чище и натуральнее питание – тем лучше же для вас. Именно поэтому употребляйте в пищу минимум консервантов, полуфабрикатов и продуктов глубокой переработки (колбас и копчёностей). Не то, чтобы это прямо «нельзя-нельзя». Но чем меньше – тем лучше для вас.
…употребляйте в пищу минимум консервантов, полуфабрикатов и продуктов глубокой переработки (колбас и копчёностей).Любая химия способствует задержке всего лишнего в организме и накоплению токсинов. К тому же нарушает естественный дренаж воды. Как итог, может стать фактором, способствующим накоплению жира в самой проблемной зоне.
Кстати, у меня в тг-канале есть гайд по питанию, в котором собрана ключевая информация, необходимая для прогресса: способы подсчета калорий, база по макронутриентам — белках, жирах и углеводах. Бонусом в конце вас ждут 6 рецептов вкусных и сытных завтраков от 300 до 700 ккал.
За годы в тренировках я понял одну важную вещь: волшебной таблетки нет. Но есть базовые принципы, которые работают, и именно их вы найдете в ЭТОМ гайде.
Заключение
Естественно, 10 вышеуказанных пунктов будут работать только в системе и только в том случае, если вы перестанете обманывать себя, слушать «внутренний голос слабости», но подключите свою волю и проследуете к своей цели до самого конца.
Поверьте, что труднее всего начать и продержаться первую неделю-две, когда идёт стабилизация изменившихся процессов. Но потом, ваше состояние настолько улучшится, что возвращаться к «накоплению жира» не будет никакого желания. Никто ведь в здравом уме не поменяет новенькую «Тойоту», на старый «Запорожец». Верно?
Успехов вам в ваших начинаниях.Успехов вам в ваших начинаниях. Верьте в себя, в свой путь и в свои цели! И никогда не слушайте тех людей, которые своими советами и замечаниями стараются «сбить» ваш настрой. Они просто завидуют и, пребывая в бессилье и немощи, тянут к себе «на дно» любого человека из окружения, если он решил идти к свету.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение — пиши комментарий:)
…
!…
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…
