Детокс-диета — способ очищения организма.

Детокс-диета — тщательно спланированный способ очищения организма для избавления от накопившихся токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Детокс-диета: как очистить организм после праздников

Можно ли распрощаться с набранными за долгие выходные килограммами, появившимися отёками, плохим цветом лица и начать себя чувствовать лучше и бодрее? Да, если устроить организму глобальную чистку.

Новогодние праздники – это время, когда все мы позволяем себе немножко расслабиться: выбираем всё самое вкусное, но не самое полезное. По окончании этого гастрономического разнообразия, мы конечно же начинаем задумываться о появившихся лишних килограммах, похудении и очищении организма.

В идеале новогоднее меню нужно продумывать заранее, включать в него как можно больше низкокалорийных и полезных продуктов. Но для тех, кто слишком поздно спохватился, рассказываем, как можно спасти ситуацию.

С чего начать

Трудно представить себе наиболее подходящее время для разгрузки организма, чем долгие зимние выходные. В эти дни можно устроить организму «каникулы», напитать его жидкостью, витаминами и взбодрить с помощью физических упражнений.

Идея детокса проста – избавиться от накопившегося «мусора»: токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Во время его проведения организм не тратит много энергии на переработку пищи, его процессы замедляются, а вся освободившаяся энергия направляется на вывод токсинов.

Чтобы ощутить значительную разницу между тем, что было, и тем, что Вы получите в итоге, прежде всего, нужно исключить (или максимально сократить) жирную и тяжело усваиваемую пищу, а также полностью пересмотреть свой рацион.

Основные правила

Несмотря на то, что сегодня существует множество видов очищения организма, все они основываются на примерно одних и тех же правилах.

Пейте воду. На время разгрузки организма полюбите простую воду . А от алкоголя, соков и кофе пока лучше совсем отказаться. Если хочется чего-то горячего, то выбирайте травяной чай. Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Не выпивайте большое количество за один раз, лучше разделите порцию на 4-5 приемов.

Утром в воду можно добавить ломтик лимона: он отлично взбодрит вас и пробудит работу желудка.

Откажитесь от соли. Именно соль задерживает в организме жидкость, а с ней и все вредные вещества. Попробуйте внимательнее читать этикетки продуктов: соль можно обнаружить даже в твороге и хлебе. Ограничив потребление соли, вы уже через неделю заметите, как отеки станут меньше, и уйдут лишние килограммы, вызванные задержанной жидкостью.

Ешьте чаще. Принимайте пищу несколько раз в день (хотя бы больше 2-х) с перерывами в 3-4 часа. Дайте вашему организму время на ее переваривание. До обеда ешьте легкие блюда: пейте овощные соки, перекусывайте фруктами и овощами, которые легко перевариваются и со всем сочетаются. А обед и ужин должны быть полноценными.

Состав важнее калорий. Основой вашего меню должны стать овощи и фрукты. Полюбите сладкий перец, помидоры, шпинат , тыкву , свеклу и морковь: все они богаты калием, а он придает нам столь необходимые бодрость и свежесть. Если вы едите продукты, содержащие муку, сахар, растительные жиры или полуфабрикаты с труднопроизносимыми ингредиентами, то это явно не то, что сейчас нужно вашему организму.

Особо внимательно вчитывайтесь в состав тех продуктов, которые содержат надписи «обезжиренное» и «без сахара», найдете много интересного.

Как можно больше двигайтесь. Конечно же, мы накопили усталость за год, и считаем, что имеем право хорошенько отдохнуть в праздники. Но отдых не означает, что Вы должны проводить всё свободное время на диване. Чаще вставайте, ходите гулять в парк, катайтесь на коньках или лыжах. А ещё обязательно порадуйте себя массажем или походом в баню. После них эффект очищения организма только усилится.

Старайтесь заканчивать свой день раньше, не ложитесь за полночь и не пользуйтесь гаджетами в постели. Вообще оставляйте их за дверьми спальни. Хороший сон – самое верное завершение детокса.

Варианты детокса

Существует несколько видов детокса, однако не все из них следует пробовать. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и для каждого человека эффективна своя система очистки. Поэтому советуем начать с легкого вида детокса.

Полное голодание (детокс водой) – самый интенсивный и быстрый, но и не самый полезный вид очищения организма. Людям, страдающим определенными заболеваниями, и беременным женщинам такой вид детокса строго противопоказан. Главная причина этого в том, что при голодании организм выводит токсины так быстро, что может просто «самоотравить» сам себя.

Не рекомендуем вообще выбирать его, так как Вы будете чувствовать усталость, и на целый день лишите организм витаминов и полезных микроэлементов, поступающих из пищи.

Детокс на соке лучше проводить в соответствии с рекомендациями диетолога. Обязательно обсуждать режим и время, в течение которого питание на основе фруктовых и овощных соков принесет вам и вашему организму пользу. Плюс этого вида детокса в том, что вы обеспечиваете ваш организм наибольшем количеством витаминов в самом лёгком для восприятия виде.

Сыроедение подойдёт тем, кто готов всерьез взяться за пересмотр своего питания и посвятить очищению целый месяц. В рацион включаются только овощи и фрукты, которые не подвержены какой-либо термической обработке.

Переход на веганское питание – лучший выбор для детокса. Оно подходит большинству людей и исключает вредные продукты (животные и молочные продукты, сахар, кофе, глютен, а также уже заранее приготовленные фабричные продукты), плюс обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Существуют разные подвиды этой чистки, но в основном они все сводятся к следующему: предоставить организму как можно больше здоровой еды (овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры).

Если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний – разгрузочный день на яблоках, гречке или маложирном кефире принесет только пользу. Но не переусердствуйте: устраивать такой детокс можно не чаще, чем раз в 7-10 дней.

Чтобы выбрать нужный для себя вид детокса, прислушайтесь к своему организму. Кому, как не Вам известно, что необходимо ему прежде всего. Сам процесс очистки может занимать от нескольких дней до месяца – тут всё зависит от Ваших целей и потребностей.

Но учитывайте, что выход из любого детокса потребует около недели, в течение которой нужно постепенно добавлять привычные продукты и наблюдать за реакцией своего организма.

Чтобы не слишком заботиться о проведении детокс-диеты, предпочитаю не устраивать обжираловку в новогодние праздники.

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…